ಒಲಿಂಪಿಕ್-ಪ್ರೇರಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ವಿಷಯ
ಮಾಜಿ ಪ್ರೌ schoolಶಾಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ರನ್ನರ್ ಆಗಿ, ಬೇಸಿಗೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಯುಎಸ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯುಜೀನ್, ಅಥವಾ ವಾರವಿಡೀ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಳೀಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್!) ನಿಮ್ಮ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಚಾನೆಲ್ ಆ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಪಿ.ಇ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಬ್ಲೀಚರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವರ್ಗ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು 11 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ಮೇಲೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಲು ಇದು ಸಕಾಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಲೇನ್ ಸೆಟಪ್‌ನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಗೆಳೆಯರನ್ನು ರೇಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ರನ್ನರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ - ಯಾರೂ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
4. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ರನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. Runಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪತನದ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಮೂರು ಮೈಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರನೇ ಲ್ಯಾಪ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಫಿಟ್‌ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:BOSU ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ 3 ವಿಧಾನಗಳು
ಓಟದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ
ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚೀಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
