ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡೆತಡೆಗಳು
• ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• 4 ನೇ ದಿನ
• 5 ನೇ ದಿನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಓವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಡೈರಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಓವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಡೈರಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ (ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಕಟೇರಿಯನ್ (ಇದು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಾಂಸವಲ್ಲ) ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್, ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ (,,,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡೆತಡೆಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.

ಅವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಂತೆ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 500,000 ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) () ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ als ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ - ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಚಮಚ (32 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು 191 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 148 ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅನೇಕ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗಳು, ಫ್ರೀಜರ್ als ಟ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು. ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಸೂರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು (ಟೆಂಪೆ, ತೋಫು ಮತ್ತು ಎಡಾಮೇಮ್) ಸೇರಿವೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ಪೂರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಮಾಂಸ ಪರ್ಯಾಯಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಇಡೀ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು:

• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು: ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಮಾವು
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಫಾರ್ರೋ, ರಾಗಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿ
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೋಫಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಎಡಾಮೇಮ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್
• ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್, ಹಣ್ಣು-ತುಂಬಿದ ನೀರು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸ ಬದಲಿ, ಫ್ರೀಜರ್ als ಟ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅನುಕರಣೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಾಗಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು: ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಾಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ

ಈ 5 ದಿನಗಳ plan ಟ ಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್
• ಊಟ: ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಕಪ್ಪು-ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ನ ಗೊಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ
• ತಿಂಡಿ: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ
• ಊಟ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಹೊಂದಿರುವ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್
• ಊಟ: ಮರಿನಾರಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್
• ತಿಂಡಿ: ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅನಾನಸ್, ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಊಟ: ಮಸೂರ ಸೂಪ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
• ಊಟ: ಬಿಳಿಬದನೆ ಪಾರ್ಮ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ತಿಂಡಿ: ಧಾನ್ಯದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

4 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಪಾಲಕ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯ ಬೌಲ್
• ಊಟ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ತೋಫು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ
• ತಿಂಡಿ: ಒಣಗಿದ ಮಾವು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ

5 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಜೊತೆಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ
• ಊಟ: ಕೇಲ್, ಪೆಕನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎಡಾಮೇಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಸೌತೆಡ್ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಲೆ ಪ್ಯಾಟೀಸ್
• ತಿಂಡಿ: ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಈ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.