4 ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂಥದ್ದಲ್ಲ
• 2. ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು
• 3. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಅಲ್ಲ ಎಲ್ಲರಿಗೂ
• 4. ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮುಖ್ಯ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಶೇಪ್‌ನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಂಟೆಂಟ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಶೇಪ್, ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ಡಿಪೆಂಡ್‌ಗಳ ಪರಿಣಿತರ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸೇಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಹ್ಲ್ಕೆ ಜೊತೆ ಸೇರಿ, ಮುಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕೋಶ)-ಹೆರಿಗೆಯು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಡಿ (ಮಗು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಯಾರಾದರೂ?). ಆದರೆ ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದವರು ಮಾಮಾಸ್ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ.

"ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಲಾರೆನ್ ರಾಸ್ಕಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು (ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಅಥವಾ ಸೋಂಕು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಡುವಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್) ನಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವತಃ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞ ರಾಚೆಲ್ ಗೆಲ್ಮನ್, ಡಿಪಿಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ-ಬಹುಶಃ ನೀವು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು-ನೀವು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ, ಕರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚಲನೆಗಳು, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೋವು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಕೂಡ.

ಸಮಸ್ಯೆ? ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ PF ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇಲ್ಲಿ, ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂಥದ್ದಲ್ಲ

"ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸೋರಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ," ಲಾರೆನ್ ಪೀಟರ್ಸನ್, D.P.T., ಒಕ್ಲಹೋಮಾ ನಗರದ FYZICAL ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳ ಮಾಲೀಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೋರಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. "ಸೆಕ್ಸ್ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು. ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಾರದು" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು (ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು 8 ಕಾರಣಗಳು)

ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. "ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ನೋವು) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಗೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒದಗಿಸುವವರು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಅದನ್ನು ತರಲು ಹಾಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ."

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಿಂಥಿಯಾ ನೆವಿಲ್ಲೆ, ಡಿಪಿಟಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಆಕೆಯ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಥವಾ ನೋವು).

ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಎರಡನೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತಜ್ಞರ ಕುರಿತು (ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು) ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕು)

2. ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಧನಗಳ ಮೂಲಕ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೀವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೇವಲ ನೆನಪಿಡಿ: "ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವವರೆಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ."

ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ: ಸರಿಯಾದ ಕೆಗೆಲ್ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಇಸಾ ಹೆರೆರಾ, ಎಂಎಸ್‌ಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಪೆಲ್ವಿಕ್‌ಪೈನ್ ರಿಲೀಫ್.ಕಾಮ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಬಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶ) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಿಟರಿಸ್ ಇರಬೇಕು "ನಾಡ್." "ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ಸೆಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ 6 ​​ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಗೆಲ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು)

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಅಲ್ಲ ಎಲ್ಲರಿಗೂ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, * ಎಲ್ಲರೂ * ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಗೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 20-ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು." ನಿಮ್ಮ PF ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ-ಅಕಾ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್-ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು 8 ಕಾರಣಗಳು)

"ಈ ಜನರಿಗೆ, ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.) ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಸರಿಯಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. "ಆ ರೋಗಿಯ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಅನೇಕ ಇತರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ (ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು), ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗ (ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರುಗಳು), ಪೃಷ್ಠಗಳು (ಗ್ಲುಟಿಯಲ್), ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆವರ್ತಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 'ಆರೋಗ್ಯಕರ' ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು.

4. ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮುಖ್ಯ

ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವು ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ನಂ 2 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟಿ ಪಾಟಿಯಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ