ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ರಜೆಯ ನಂತರ ವನೆಸ್ಸಾ ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವನೆಸ್ಸಾ ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ನೋಡಿ: ಈ ತಿರುಗುವ ವಾಲ್ ಸ್ಲಾಮ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಅವಳ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಮೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. (ಪಕ್ಕದ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಅವಳ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್-ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.)

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆವರಿನ ಸೆಶನ್‌ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗಾಯಕ ತಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ "ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು" ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು. ವಿರಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊಗಳು ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ಟೆರೆಜ್‌ನ ಲೈಮ್ ಪೈಥಾನ್ ಡ್ಯುಕ್‌ನಿಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾ ಧರಿಸಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 75, terez.com) ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು (Buy It, $ 115, terez.com) ಡಾಗ್‌ಪೌಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರಹಾಂ ಅವರಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ , ಶೇ ಮಿಚೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೈಲಿ ಬೀಬರ್ ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆಸ್ಟೀ ಜಾರ್ಜಿಯಾ ಮ್ಯಾಗ್ರೀ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ "ಹೆಣಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. "ಬುವೌಟ್ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಮೂರು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಾಪ್‌ಸ್ಕಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸವಾಲಿನಂತೆಯೇ ಸವಾಲಿನದು, ಮತ್ತು ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಜೂಲಿಯಾ ಬ್ರೌನ್ ಅವರನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. "ನೆಗೆತಕ್ಕಾಗಿ @thrivewithjulia ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ಅವಳ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಡಿದರು. (ಜಂಪಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಬರ್ಪಿ-ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್-ಬೇರ್ ಕ್ರಾಲ್ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.)

ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ಯೂ ಬರ್ಗೌ, C.S.C.S., ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು GRIT ತರಬೇತಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತದವರೆಗೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಹಾಪ್ಸ್ಕಾಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹಂದಿ ಚಾಪ್ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಅಪಹರಿಸಿ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ), ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಭಾಗವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 8 ಬಟ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಚಹಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬರ್ಗೌ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಕಲ್ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ." ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬರ್ಗೌ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ)

ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ."

ಅವರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ಅವರು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಿಪ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್‌ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎಳೆಯುವುದು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ (ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ICYDK, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹ), ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಬಲವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬರ್ಗೌ ಅವರು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸುವವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬೀಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಡ್ಜೆನ್ಸ್ ನಂತಹ ತೋಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ