ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳ ಬಯಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
ಚೀಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಟಾಣಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದ್ದು, ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 2 ಹೋಳು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ | 1 ಕಪ್ ಆವಕಾಡೊ ನಯ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 4 ಕೋಲ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಸೂಪ್ + 2 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 10 ಗೋಡಂಬಿ | ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ + ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಕೋಲ್ | 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ |
| Unch ಟ / ಭೋಜನಆರ್ | ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ | ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು + ಹೂಕೋಸು ಸಲಾಡ್ | ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಫ್ ಸೂಪ್ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು + ಗ್ರಾನೋಲಾ + 5 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು | ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 2 ಹೋಳು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 1 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ + 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು |
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 3x / ವಾರ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ cies ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು dinner ಟಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕ ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ation ಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆತಂಕ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಲೇಖನಗಳು
ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು 8 ವಿಧಗಳು
