ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಐಸ್
• 2. ಮಸಾಜ್
• 3. ಪರಿಹಾರಗಳು
• 4. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ
• 5. ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್
• 7. ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಯಾವಾಗ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು, ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಂತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೆತುವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಐಸ್

ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತವು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಶೀತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಿಡಿ.

2. ಮಸಾಜ್

ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರು ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಬೇಕು.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

3. ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮುಲಾಮುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸತತ 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬಾರದು.

4. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಲೇಸರ್ ಮತ್ತು ಅಯಾನುಫೊರೆಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಸಾಧನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

5. ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೋವು ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

6. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾಲು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಂತುಕೋಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪಾದದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ.

ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅದರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಮೂಳೆ ಬೂಟುಗಳು. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶೂ ಹೇಗಾದರೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಯಾವಾಗ

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೃದುವಾದ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದಿರಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು.