25 ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು
ವಿಷಯ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಲ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ಹಣ್ಣು | ಎಳೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ | ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಚ್ಚಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ | 5.4 ಗ್ರಾಂ | 406 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಸೀಬೆಹಣ್ಣು | 5.3 ಗ್ರಾಂ | 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಜಾಂಬೊ | 5.1 ಗ್ರಾಂ | 27 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಹುಣಿಸೇಹಣ್ಣು | 5.1 ಗ್ರಾಂ | 242 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು | 3.3 ಗ್ರಾಂ | 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 3.1 ಗ್ರಾಂ | 104 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು | 3.1 ಗ್ರಾಂ | 43 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
ಆವಕಾಡೊ | 3.0 ಗ್ರಾಂ | 114 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಮಾವು | 2.9 ಗ್ರಾಂ | 59 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಅಕೈ ತಿರುಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ | 2.6 ಗ್ರಾಂ | 58 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಪಪ್ಪಾಯಿ | 2.3 ಗ್ರಾಂ | 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಪೀಚ್ | 2.3 ಗ್ರಾಂ | 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಪಿಯರ್ | 2.2 ಗ್ರಾಂ | 47 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ | 2.1 ಗ್ರಾಂ | 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ನಿಂಬೆ | 2.1 ಗ್ರಾಂ | 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 2.0 ಗ್ರಾಂ | 34 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಪ್ಲಮ್ | 1.9 ಗ್ರಾಂ | 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಗ್ರಾವಿಯೋಲಾ | 1.9 ಗ್ರಾಂ | 62 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 1.8 ಗ್ರಾಂ | 48 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | 1.7 ಗ್ರಾಂ | 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಖಾಕಿ | 1.5 ಗ್ರಾಂ | 65 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಅನಾನಸ್ | 1.2 ಗ್ರಾಂ | 48 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 0.9 ಗ್ರಾಂ | 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 0.9 ಗ್ರಾಂ | 53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 0.3 ಗ್ರಾಂ | 26 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣ
ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:
- ಮಕ್ಕಳು 1-3 ವರ್ಷಗಳು: 19 ಗ್ರಾಂ
- ಮಕ್ಕಳು 4-8 ವರ್ಷಗಳು: 25 ಗ್ರಾಂ
- ಹುಡುಗರು 9-13 ವರ್ಷಗಳು: 31 ಗ್ರಾಂ
- ಹುಡುಗರು 14-18 ವರ್ಷಗಳು: 38 ಗ್ರಾಂ
- ಹುಡುಗಿಯರು 9-18 ವರ್ಷಗಳು: 26 ಗ್ರಾಂ
- ಪುರುಷರು 19-50 ವರ್ಷಗಳು: 35 ಗ್ರಾಂ
- ಮಹಿಳೆಯರು 19-50 ವರ್ಷಗಳು: 25 ಗ್ರಾಂ
- ಜೊತೆ ಪುರುಷರು 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ: 30 ಗ್ರಾಂ
- ಜೊತೆ ಮಹಿಳೆಯರು 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ: 21 ಗ್ರಾಂ
1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು