ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು: ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ! ಈ ಗುಣಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ನನ್ನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾನು ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ಮೋಜು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿತ ಬಂದಿದೆ; ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದಿನವಿಡೀ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಂದ (ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹತಾಶೆ) ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ವಾಲುವಿಕೆಗೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ) ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಮೈಬಣ್ಣ, ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್) ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿವಾರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವು ಅದ್ಭುತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಆಹಾರದ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕಿ ಕ್ಯಾಥಿ ಫ್ರಸ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತದನಂತರ ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ... ಅದು ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ."

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವಿನಿಮಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಬದಲಾಗಿ: ಡೈರಿ ಹಾಲು

ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಸೆಣಬಿನ, ಸೋಯಾ, ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ)

ಬದಲಾಗಿ: ಮಾಂಸ

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ: ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೆಂಪೆ, ಅಥವಾ GMO ಅಲ್ಲದ ತೋಫು

ಬದಲಾಗಿ: ಗಿಣ್ಣು

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ: ಹಮ್ಮಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ (ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ), ಬಾಬಾ ಗಾನೌಶ್

ಬದಲಾಗಿ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ: ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ 5 ನೋ-ಫೇಲ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 5 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸುಮಾರು 11:00 ಗಂಟೆಗೆ ಘರ್ಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವೆಂಡಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ-ಫಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ತಲುಪುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ) ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬೆರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬಹು-ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟರ್

ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆಯೇ, ದಿನವಿಡೀ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪುವಷ್ಟು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. (ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲಕ್ಕಿಂತ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ).

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು.

3. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಹೌದು ನೀನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಕೌಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಬಿಳಿ ಪದಾರ್ಥ) ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿ). ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ನೀವು ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್) ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು.

4. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ EPA ಮತ್ತು DHA) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಕೀಲು, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸುಲಭವಾದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

5. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಮೃತ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಎರಡು, 8-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ