ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದರೇನು
• ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 1. ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• 3. ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತ ಬಳಸಿ
• ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಒತ್ತಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನೋವಿನ ತಾಣವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದರೇನು

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂಬುದು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನೋವು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಸ್ಥಳವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇಡೀ ಹಾದಿಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಣವೆಂದರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಅದರ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ಇದ್ದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಕುಟುಕು, ಕುಟುಕು ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಭಾವನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತವಾಗಬಹುದು.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

1. ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

C ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಾಫ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ ನಂತಹ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮುಲಾಮುವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಹೊಸ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೂಚಿಸಿದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮಿಷ 2:16 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ:

3. ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತ ಬಳಸಿ

ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ದಿಂಬುಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬಳಸಲು, ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಿರುವುದು, ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ.