ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಇದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದೇ?
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ಇದು ಇತರ ugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ?
• ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ ಅದರ ಸಂಶೋಧನಾ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಕೇಳುವವರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮುದ್ರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ().

ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 21 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 52 ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ().

ನ್ಯೂರೋಮಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ (,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಕ್ಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, 95% ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಇದನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ () ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಸ್ನಾಯು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಾಸರಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸುಮಾರು 120 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಕೆಜಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಈ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 140–150 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಕೆಜಿ () ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 95% ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಹಿಂದೆ ಈ ಸಂಗತಿ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ನೀರಿನ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರು ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು, ಇದು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 99 ° F (37 ° C) ಶಾಖದಲ್ಲಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಲಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ levels ೇದ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿತು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾದ ಹೆಮೋಡಯಾಲಿಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೆಳೆತದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು 60% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (20 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಅಧಿಕ-ಡೋಸ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ (,) ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 2–6 ಪೌಂಡ್ (1–3 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಲ್ಲದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗಿಂತ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಲ್ಲ ().

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು (,).

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ (,,,,,) ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿಲ್ಲ (,,,,,,,).

ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ().

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಸುದೀರ್ಘ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಅದೇ ರೀತಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ().

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ () ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಏಕ ಪ್ರಕರಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ (,).

ನೀವು ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಅನೇಕ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 5-ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸ್ ಯಾವುದೇ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 10-ಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್ ಅತಿಸಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು 37% () ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯನ್ನು 3–5 ಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 20-ಗ್ರಾಂ ಲೋಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ತಲಾ 5 ಗ್ರಾಂನ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದನು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (,) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಇತರ ugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ?

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲೋಸ್ಪೊರಿನ್, ಅಮಿನೊಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳು, ಜೆಂಟಾಮಿಸಿನ್, ಟೊಬ್ರಾಮೈಸಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರವುಗಳು ಸೇರಿವೆ ().

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ().

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ including ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತುವರಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಶಾಖ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಯಿತು - ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ಅಲ್ಲ ().

ಸಂಶೋಧಕರು ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ನಾಯು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೈನೇಸ್ ಎಂಬ ಮಾರ್ಕರ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವು ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೈನೇಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ (,).

ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ - ಮಾಂಸದಂತಹ - ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ () ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ () ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿಲ್ಲ (,,).

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೃ has ಪಡಿಸಿದೆ. ಇದು ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಶತಮಾನಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ (,,) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಗ್ಗದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.