ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ 12 ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳ ವಿಧಗಳು
• ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• 2. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• ದೊಡ್ಡ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 3. ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• 4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• 5. ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ ಜಿಗಿತ
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• 6. ಆಸನ ಹನಿಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• 7. ತಿರುವುಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• 8. ಪೈಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
• 9. ಏಕ-ಕಾಲು ಪುಟಿಯುತ್ತದೆ
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• 10. ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• ಹಿರಿಯರಿಗೆ
• 11. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• 12. ಲಂಬ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು
• ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನಿಂಗ್ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳ ವಿಧಗಳು

ರಿಬೌಂಡರ್‌ಗಳು ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಿಬೌಂಡರ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ರಿಬೌಂಡರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಎತ್ತುವ ಬದಲು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

2. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಜಿಗಿತಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
5. 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈಗ, ದೊಡ್ಡ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

3. ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಂತು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಇಳಿದ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.
3. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಟಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
4. 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.
3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
7. 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ ಜಿಗಿತ

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಂತರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲಿಗೆ, ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ತರಿ.
4. 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

6. ಆಸನ ಹನಿಗಳು

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಂತಿರುವವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

7. ತಿರುವುಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಇಳಿದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
5. 8 ರಿಂದ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

8. ಪೈಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

• ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ

ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

9. ಏಕ-ಕಾಲು ಪುಟಿಯುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾದದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಕುಸಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
4. ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

10. ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಜೋಗ.
2. ನಂತರ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಗಿಸಿ.
4. ಮುಂದೆ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜೋಗ.
5. ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಯಸುವ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

11. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
2. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.
4. 1 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

12. ಲಂಬ ಜಿಗಿತಗಳು

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

1. ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
2. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು

ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
• 8 ರಿಂದ 14 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು

• ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಇದು 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
• 8 ರಿಂದ 14 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ರೈಲು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೂಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳಂತಹವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಟೆನಿಸ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ take ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ feel ೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಒಮ್ಮೆಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಕ ವಿರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.