ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• 3. ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 4. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 5. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 6. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 7. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 60% ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8-oun ನ್ಸ್ (237-ಎಂಎಲ್) ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (8 × 8 ನಿಯಮ).

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮದ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಜ್ಞಾನವಿದ್ದರೂ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 7 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 2% ನಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ತೂಕದ 6–10% ನಷ್ಟು ಬೆವರು (,) ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ.

ಇದು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಬದಲಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (3).

ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸುಮಾರು 80% ನೀರು (,) ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 2% ನಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ 1–3% ನಷ್ಟದಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 1.4% ನಷ್ಟು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಎರಡನ್ನೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ().

ಇದೇ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡದ ಅನೇಕ ಸದಸ್ಯರು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. 1.6% ನಷ್ಟು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು (7).

1–3% ನಷ್ಟು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು 150 ಪೌಂಡ್ (68 ಕೆಜಿ) ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ 1.5–4.5 ಪೌಂಡ್ (0.5–2 ಕೆಜಿ) ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು (8, 10, 12, 13) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿರಿಯರವರೆಗಿನ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು 1–3%) ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (,).

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಒಂದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 393 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 40% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ () ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

102 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 50.7 oun ನ್ಸ್ (1.5 ಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್-ಸ್ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಆಫ್ ಲೈಫ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (16).

ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದ 47% ಪುರುಷರು ತಲೆನೋವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 25% ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (16).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜಲಸಂಚಯನವು ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿರಳವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (,).

ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (, 21).

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದ ಜನರಲ್ಲಿ.

5. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮೂತ್ರದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಖನಿಜ ಸ್ಫಟಿಕದ ನೋವಿನ ಕ್ಲಂಪ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಿಂದೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಜನರಲ್ಲಿ (22, 23) ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖನಿಜಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕ್ಲಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಕಲ್ಲುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (24 ,,).

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 50 ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 16.9 oun ನ್ಸ್ (500 ಎಂಎಲ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅವರ ಪೂರ್ವ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ () .

ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. Meal ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (, 29).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 16.9 ces ನ್ಸ್ (0.5 ಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿ 64 oun ನ್ಸ್ (1.9 ಲೀಟರ್) ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಮೊತ್ತವಾಗಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.