ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೀಫ್‌ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ಟೋಟ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಉಗುಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ. 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ದೇವಾಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಪವಿತ್ರ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಚಿತ್ರ, ಹೂವುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಪ್ರಿಯತಮೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಾಯಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಗುಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. "ಕೇವಲ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಫೋಟೋ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಚಿತ್ರದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕಂಪನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ" ಎಂದು ಮುಂಬರುವ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಫ್ರೆಡ್ ಎಲ್. ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ (ವಾರ್ನರ್ ಬುಕ್ಸ್, 2003)

ಉಸಿರಾಡು. ಮಿನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿರಿ: ನಾಲ್ಕರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಲ್ಕರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಠಿಸಲು ಹಿತವಾದ ಮಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ, "ಇದನ್ನು ಬಿಡಿ" ಅಥವಾ "ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ಎಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ "ಅನಾರೋಗ್ಯ". ನಿಮಗಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಹಿತವಾದ ಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಕವರ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ