ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ (ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ). ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು zzz ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತವೆ: ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಆದರೆ, ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಬದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿವೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಮಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಮತ್ತು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದರು. ಜನರು ಮಲಗಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಜನರು ಬಹುತೇಕ ನಿದ್ರಿಸಿದರು ಅರ್ಧ ಅವರು 1 ಗಂಟೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಮಯ. ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 7 "ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ) ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ-ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಸ್ಕಾಟ್ ಕೊಲಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು! "ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ), ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಮೇಲೆ ಜನರು ಏಕೆ ಸುಖವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೊಲಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದರೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಲಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, "ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಗಂಟೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ. "

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ನೀನದನ್ನು ಮಾಡು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಕೊಲಿಯರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ