ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಗಿತದ ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಠೀವಿ
• 1. ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
  
• 2. ಗಾಯಗೊಂಡ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
  
• 3. ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಬಿಗಿತ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ut ರುಗೋಲು ಬಳಸಿ
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಠೀವಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
  
• 4. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ
• ಸಂಧಿವಾತದ ಠೀವಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
  
• 5. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಬಲವಾದವು
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
  
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಠೀವಿ

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಠೀವಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಂತಹ ಗಾಯಗಳು, ಯಾಂತ್ರಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗೌಟ್, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಗಿತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಠೀವಿ

ಮೊದಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ: ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯುವ ದೇಹದ ವಿಧಾನ ಇದು. ನೋವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಗಾಯದಂತೆ.

ಗಾಯ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.Elling ತವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವಾಗದ ಹೊರತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. Elling ತವು ಗೋಚರಿಸದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಠೀವಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ elling ತವು ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳು ದ್ರವದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಲಗಳು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ಎರಡು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಉಳುಕು, ture ಿದ್ರ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು. ಇದು elling ತ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್, ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ut ರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

2. ಗಾಯಗೊಂಡ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಿದಾಗ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ನೋವು ಮತ್ತು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿನ ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಬಿಗಿತ

ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:

• ಎಸಿಎಲ್ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ
• ಮೊಣಕಾಲು ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ
• ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ದುರಸ್ತಿ
• ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಿಡುಗಡೆ
• ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಸಿ
• meniscectomy
• ಮೈಕ್ರೊಫ್ರಾಕ್ಚರ್
• ಪ್ಲಿಕಾ ಎಕ್ಸಿಶನ್
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದುರಸ್ತಿ
• ಒಟ್ಟು ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಮೊಣಕಾಲು ಠೀವಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಇದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಮೂರರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ut ರುಗೋಲು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೂರನೆಯ ಬೆರಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೆ ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈಜುವ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವವರೆಗೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿರುಗಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಠೀವಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ದಿನಕ್ಕೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

4. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧದ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದುಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತವು ಸೀಮಿತ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತದ ಠೀವಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಾಕಿಂಗ್, ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೋವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್).
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಬಲವಾದವು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ 2,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಲವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ನೋವು, ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ಬಲವಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ 2,404 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದುರ್ಬಲ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ (years. Years ವರ್ಷಗಳು) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು ಗಾತ್ರಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು "ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು" ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತದ ಕಾರಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪುಟಿಯುವ ಬದಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಭಂಗಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ 5 ರಿಂದ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ದೀರ್ಘ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನೋಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಂಚಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.