ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ
- ಐಸ್
- ಎತ್ತರಿಸಿ
- ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
- ಸಂಕೋಚನ
- ಮಸಾಜ್
- ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುವಿಕೆ
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಆಘಾತ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಶಿನ್ ತಂತುಕೋಶದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು
- ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಕಾರಣಗಳು
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಹತ್ವ
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಶಿನ್ ಮೂಳೆಯ (ಟಿಬಿಯಾ) ಒಳಗಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಹೆಸರು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೀಡಿಯಲ್ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಎಂಟಿಎಸ್ಎಸ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದು ಓಟಗಾರರು, ನರ್ತಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಡೆಯುವ, ಓಡುವ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವ ಯಾರಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ನೋವು ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವಂತಹವುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಈಜು
- ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ವಾಕಿಂಗ್
- ನೀರಿನ ವಾಕಿಂಗ್
- ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸರಾಗವಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೃದುವಾದ ನೆಲ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಐಸ್
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಐಸ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಎತ್ತರಿಸಿ
ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದಾಗ, .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್ ಐಬಿ)
- ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್)
- ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್)
ಸಂಕೋಚನ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕುರಿತು 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಓಡಿದ ನಂತರ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಕಾಲು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ಮಸಾಜ್
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ, ನೋವುಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುವಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ “ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು” ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:
- ಪಲ್ಸ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
- ra ಷಧೀಯ ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ನೋವುಗಾಗಿ
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಆಘಾತ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಆಘಾತ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಶಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕಾರ್ಪೊರಿಯಲ್ ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಇಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 2010 ರ 42 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿ ಪದವಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಲು ತಜ್ಞರಿಗೆ (ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್) ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಿನ್ ತಂತುಕೋಶದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ
ಫ್ಯಾಸಿಯಾ (ಬಹುವಚನ ತಂತುಕೋಶ) ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2014 ರಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ತಂತುಕೋಶದ ಕುಶಲತೆಯು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು (ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ) ವಿಕೃತ ತಂತುಕೋಶ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಪದರದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಹೆಸರು ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಡಿಸ್ಟಾರ್ಷನ್ ಮಾಡೆಲ್ (ಎಫ್‌ಡಿಎಂ).
ನೋವಿನಿಂದ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕಾರ ಈ ವಿಧಾನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ practice ಷಧಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಎಫ್‌ಡಿಎಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಎಫ್‌ಡಿಎಂಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಘವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
2000 ರಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೋವುಗಾಗಿ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು
ನೋವುಗಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಟೊಲೋಗಸ್ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್-ಭರಿತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಟಿಬಿಯಾ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಕಾರಣಗಳು
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನ್ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಬಹಳ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.
ಫ್ಯಾಸಿಯೋಟಮಿ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ತಂತುಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಟಿಬಿಯಾದ ಪರ್ವತವನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು (ಕಾಟರೈಸಿಂಗ್) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೊಂದಿವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ 35 ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಣ್ಣ, ದಿನಾಂಕದ ಅಧ್ಯಯನವು 23 ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, 7 ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 2 ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಹತ್ವ
ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟಿಬಿಯಾ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಎಕ್ಸರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಯಸಬಹುದು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಮುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹುತಾತ್ಮರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಪದವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್, ಅಥವಾ ಎಂಟಿಎಸ್ಎಸ್, ಕಾಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಪರ್ಯಾಯ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯವು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ವಿಫಲವಾದಾಗ ಇದು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ ಸಮೀಕರಣ