ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾಸಿಯಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
  
• ಹಾಗಾದರೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ತಂತುಕೋಶವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ತಂತುಕೋಶದ ಬಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಂಗತಿಗಳು:
  
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಂತುಕೋಶವು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಂತುಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
  
• ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• 1. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ:
  
• 2. ಚಲನಶೀಲತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
  
• 3. ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗಳು
  
• 4. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್ ನಂತರ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ
• 5. ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• 7. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 9. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಬಿಗಿಯಾದ ತಂತುಕೋಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಫ್ಯಾಸಿಯಾಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
  

ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮುಟ್ಟಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏಕೆ ಬಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?

ಇದು ಇನ್ನು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಅಂಡರ್-ದಿ-ರೇಡಾರ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶ (ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಫಾ-ಶಾ). ಆದರೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಅದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಏಕೆ ಕೇಳಿಲ್ಲ?

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ತಜ್ಞರು ಸಹ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಿದ್ದಾರೆ, “ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ” ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸಂಗತ ಬಳಕೆಯು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ತಂತುಕೋಶವು ಕೇವಲ "ಸಣ್ಣ ಗಮನ" ವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಂಗಾಂಶ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಸಮ್ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಅಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆ
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಗಿತ
• ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ನೋವು
• ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತಂತುಕೋಶವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂಗಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳವರೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ. ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ದಪ್ಪವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದಂತೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ತಂತುಕೋಶವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಂದರೆ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ “ಬ್ಯಾಂಡ್” ಅಥವಾ “ಬಂಡಲ್”. ಅದರ . ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲೈಡ್, ಗ್ಲೈಡ್, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಲು, ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಂತುಕೋಶದ ಬಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಂಗತಿಗಳು:

• ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ)
• ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ತಂತುಕೋಶಗಳಿವೆ (ರಚನಾತ್ಮಕ, ers ೇದಕ, ಒಳಾಂಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ), ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.
• ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗ್ಲೈಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ತಂತುಕೋಶವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಜುಬಟ್ಟೆಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಮೂಲೆಯನ್ನು ಟಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಂತುಕೋಶವು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದಾಗ, ತಂತುಕೋಶವು ಜಿಗುಟಾದ, ನಾಜೂಕಿಲ್ಲದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು).

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಂತುಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
• ಒತ್ತಡ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಂತುಕೋಶದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಮೀರಿ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

1. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂತುಕೋಶದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್ ಗ್ರೇಸನ್ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವರು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಳ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ:

• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೇಜು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• 5-ನಿಮಿಷ ದೈನಂದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿ
• 4 ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ
• ತೋಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

2. ಚಲನಶೀಲತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಎನ್ನುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ”

ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ವಾಲ್ಟ್, ಒಂದು ಚಲನಶೀಲತೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಇದು ದೇಹಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಟ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. RomWOD ಮತ್ತು MobilityWOD ಇತರ ಎರಡು ಕಂಪನಿಗಳು, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 5 ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕಡಿಮೆ ನೋವುಗಾಗಿ 5-ಚಲಿಸುವ ದಿನಚರಿ

3. ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ

ಇದೀಗ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗಿದಂತೆ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗಳು

• ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಮೇಜಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ 8 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ 5 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

4. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್ ನಂತರ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸೌನಾಗಳು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಗರ್‌ಪ್ಲಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಗಿ ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೇತರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್ಜಿಹೆಚ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಸೌನಾವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ elling ತ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನರ, ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಈಜುತ್ತಿರಲಿ, ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಜದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೊದಂತೆಯೇ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಮೀರಿದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಪೂರಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಯೋಗವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

"ಗೋ-ಟು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು oun ನ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

9. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತಂತುಕೋಶವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ ಕಾರಣ, ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ ತಂತುಕೋಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಕೆಲಸವು ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು."

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಂಟು ಅಥವಾ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಫ್ಯಾಸಿಯಾಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

• ಫೇಶಿಯಾ ಶಾಖವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಡೌನ್, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬರಿಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಫ್ಯಾಸಿಯಾಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಗ್ಲೈಡ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತೈಲ, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬಿರುಸು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗಿದಂತೆ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದೇಹ ವಲಯದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ “ತೊಂದರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು” ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ಯಾಸಿಯಾಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ.
• ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ನಂತರ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಫ್ಯಾಸಿಯಾಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.

ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಕ್ಯಾಸೆಲ್ ರಗ್ಬಿ ಆಡುವ, ಮಣ್ಣಿನ ಓಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಯ-ಮಿಶ್ರಣ, meal ಟ-ಸಿದ್ಧತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಅವಳು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಹೋಲ್ 30 ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು, ಕುಡಿದು, ಸ್ವಚ್ ushed ಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಿಲಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ.ಅವಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೈಜ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.