ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 7 ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು 7 ಚಾಚುತ್ತದೆ
• 1. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 2. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 3. ಪಾರಿವಾಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• 4. ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 5. ಚಿಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• 6. ಅಡ್ಡ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 7. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
• ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್
• ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್
• ಟೆನ್ಸರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಲ್ಯಾಟೇ
• ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸದ ಕಾರಣ ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವು ನಿಮಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು 7 ಚಾಚುತ್ತದೆ

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ.
2. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ
5. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉರುಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲವು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಉರುಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
8. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

2. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
4. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ 2 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಪಾರಿವಾಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚದರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
7. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
9. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತರುವ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
3. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮೂರು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

5. ಚಿಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
3. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
4. ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
5. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಅಡ್ಡ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ.
4. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ.
4. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತಳಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಥಾಮಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
• ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂಬ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವು ಸಹ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ನಿಂತಿರುವುದು
• ಒಂದು ತುದಿಯ ಸೊಂಟ, ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ
• ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒಲವು ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಎರಡೂ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು
• ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
• ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಕೂಡ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರಬಹುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ತಿರುಗಾಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳಿಂದ ತಲುಪಲಾಗದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು
• ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು

ತೆಗೆದುಕೊ

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಹ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.