ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಈಜು: ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಈಜು ಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ರೇಸ್: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸುಮಾರು 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಮಾರು 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕರ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಓಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆಟದ ಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರನು ತನ್ನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸಿ:

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ನೋಡಿ:

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ