ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ 13 ಬಗೆಯ ಹಾಲು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಹಾಲಿನ ನಿರ್ಧಾರವು ಸ್ಕಿಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳು ದೀರ್ಘ-ಹಾಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಈಗ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಜಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಹಾಲು ರಹಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಂತೆ ರುಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ!

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ, ಆರ್‌ಡಿ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವೆಯ ಮಾಲೀಕರಾದ ಡೆಲಿಶ್ ನಾಲೆಡ್ಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಲಿನ ತಳಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಜೊತೆಗೂಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಹಸುವಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು ಹೇಗೆ ಪೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಬಳಸಿ ಆ ಹಾಲು? ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ-ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಹೊಸದಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ತರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡೈರಿಯನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ!) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ. ಓದಿ, ನಂತರ ಆನಂದಿಸಿ!

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ: ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಹಸುವಿನ ಹಾಲುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವೆಯ 45 ಪ್ರತಿಶತ), ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. (Psst ... ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು-ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ!)

ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ: ಸೋಯಾ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಿಂತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಡೈರಿ ರಹಿತ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟ್‌ಬಡ್‌ಗಳು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಧಾನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಸಿಹಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ಸುವಾಸನೆ, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳ ಕೊನೆಯ ಚಮಚವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಾಗಿ: ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಕೀಗಳಿಗಾಗಿ: ಅಗಸೆ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಹಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಅಗಸೆ ಹಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೈರಿ ಹಾಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. (ಇದು ಅಗ್ರ 25 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ!)

ಕಾಫಿಗಾಗಿ: ಅಡಕೆ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೀಮರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬ್ರೂಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡಿಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ಇದು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ: ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ Pinterest ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಓಟ್ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಾಲನ್ನು ಓಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ-ಅದರ ಸಿಹಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ರುಚಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ 15 ಬ್ರಿಲಿಯಂಟ್ ಬ್ರಂಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ: ಗೋಡಂಬಿ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಡಂಬಿ ಹಾಲನ್ನು ದಪ್ಪವಾದ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೊಸರುಗಾಗಿ: ಆಡಿನ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ಮೊಸರು ತಿಂಡಿಯ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಳೆಯದಾಗಬಹುದು. ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 30 ಪ್ರತಿಶತದೊಂದಿಗೆ, ಮೇಕೆ ಹಾಲಿನ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. (ನೀವು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಇತರ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸೋಯಾ ಜೊತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.)

ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ: 2% ಹಾಲು

ಏಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಹಾವನ್ನು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 2% ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಯವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠ, ಶ್ರೀಮಂತ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು

ಏಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಒಂದು ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೆನೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವು ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ