ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ವಿಧಗಳು
• ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ಗಳಿಂದ ಸೆಲ್ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದವರೆಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್‌ನ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೊಜ್ಜು ಜನರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೊಜ್ಜು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೊಜ್ಜುರಹಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ;
• ಬಂಜೆತನದಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ;
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮೆಮೊರಿ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಂತಹ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ವಿಧಗಳು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್‌ಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಸಿಟೈಲ್-ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ಎಎಲ್ಸಿಎಆರ್), ಇದನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎಲ್-ಟಾರ್ಟ್ರೇಟ್ (ಎಲ್ಸಿಎಲ್ಟಿ), ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೊಪಿಯೊನೈಲ್ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ಜಿಪಿಎಲ್ಸಿ), ಇದನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು;
• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್, ಪುಡಿ ಅಥವಾ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಎಲ್- ಕಾರ್ನಿಟೈನ್: ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 2000 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• ಅಸಿಟೈಲ್-ಎಲ್ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ALCAR): 630-2500 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎಲ್-ಟಾರ್ಟ್ರೇಟ್ (ಎಲ್ಸಿಎಲ್ಟಿ): 1000-4000 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• ಪ್ರೊಪಿಯೊನೈಲ್ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ಜಿಪಿಎಲ್ಸಿ): 1000-4000 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 2 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು, 1 ಆಂಪೂಲ್ ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಂಜೆತನದ ಜನರಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 2 ಗ್ರಾಂ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಡಿಮೆ-ಬಿಎಂಐ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಲ್‌-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು.