ಥೋರಾಸಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಎಂದರೇನು?
• ಥೋರಾಸಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಕಳಪೆ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬಾಗುವ ಅಥವಾ ತಿರುಚುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, "ಥೊರಾಸಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್" ಅಥವಾ "ಟಿ-ಸ್ಪೈನ್" ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. (ತರಬೇತುದಾರರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಇಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಎಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಏಕೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ - ಏಕೆಂದರೆ, ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಎಂದರೇನು?

ಅದರ ಹೆಸರಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ (ಡ್ರಮ್ ರೋಲ್ ದಯವಿಟ್ಟು) ... ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ), ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಧ್ಯದ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕತ್ತಿನ ತಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ನಿಕೋಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. -ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತುದಾರ ವಿ ಶ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ (ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೂಲಕ) ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 'ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್' ಮತ್ತು 'ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಅಲೆನ್ ಕಾನ್ರಾಡ್, D.C., C.S.C.S ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾರ್ತ್ ವೇಲ್ಸ್, PA ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಂಟ್ಗೊಮೆರಿ ಕೌಂಟಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ವೈದ್ಯರು.

ಥೋರಾಸಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಮೂಲತಃ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೆಧತ್ ಮಿಖೇಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಫೌಂಟೇನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಕೇರ್ ಆರೆಂಜ್ ಕೋಸ್ಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಸ್ಪೈನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣಾ ತಜ್ಞ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ಇಂದಿನ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳಂತೆ, ಇದು 'ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ' ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ," ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ." ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ನೋಡಿ: ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪುರಾಣಗಳು)

ನೀವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. "ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸದ ಈ ಕೀಲುಗಳು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಟನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ." ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಉರಿಯೂತ, ಅವನತಿ, ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಗಾಯಗಳು. ಅಯ್ಯೋ. (ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೂ ಸರಿಯೇ ಎಂಬ ಕುತೂಹಲವಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ).

ಅಪಾಯಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಭುಜದ ಅಡಚಣೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ).

ನೀವು ಕಳಪೆ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಅಲಾರ್ಮಿಸ್ಟ್ ಧ್ವನಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೇಜಿನ 9 ರಿಂದ 5 ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದುತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಯೋಚಿಸಿಎಲ್ಲಾ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಕುಸಿದಿರುವುದು, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ... (ಇಲ್ಲಿ: 3 ಡೆಸ್ಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ)

ಇನ್ನೂ ಸಂಶಯವೇ? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಣಿದಿದೆಯೇ? "ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮಿಖಾಯಿಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು 9 ಯೋಗಾಸನಗಳು)

ನಂತರ, ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ಸೂಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಯೋಗಿಗಳು, ಈ ನಡೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.) "ಈ ಭಂಗಿಯು ನೀವು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲೆಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ-ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟಿಪ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನೆಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೌಕಾಕಾರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜ ಮತ್ತು ದೇವಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ? ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೌಕಾಕಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆ ತೋಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಯಾವುದರ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ. (ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು, ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಪರ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ).

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಯೋಗ, ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು (MobilityWod, Movement Vault, ಮತ್ತು RomWOD ನಂತಹ) ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಟಿಪ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ . " (ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ) ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಡಾ. ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. "ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲ 100 ಬಾರಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ! "ಆದರೆ ಈ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾರಣ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಾನ್ರಾಡ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು? ಸೂಜಿ, ಬೆಕ್ಕು/ಒಂಟೆ ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ನಿಂದ ನೇತಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸುಲಭವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಲು, ಈ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಡಾ. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಇಳಿಯುವಂತೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ; ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಬೇಕೇ? ಸರಿ, "ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಉಸಿರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಎದೆಗೂಡಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ