ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)
ವಿಷಯ
- 1. op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- 2. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- 3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
- 4. ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 5. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ
- 6. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ
- ಇತರ ಆಹಾರಗಳು
- ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಬಳಕೆ
ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವು ಮಾನವನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೇವೊನ್‌ಗಳು, ಟೆರ್ಪೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ಗಳು, ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಿನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಪಿಎಂಎಸ್ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1. op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಮೂಳೆಗಳ ಮರುಹೀರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
Men ತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಮೆಮೊರಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
5. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ
ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಿಗ್ನಾನ್ಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೋಯಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೊಸರು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
6. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್‌ ಮಾಡಬಲ್ಲವು, ಅದರ ಕಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ (μg) | ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ (μg) |
| ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು | 379380 | ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 94 |
| ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ | 103920 | ಎಲೆಕೋಸು | 80 |
| ತೋಫು | 27151 | ಪೀಚ್ | 65 |
| ಸೋಯಾ ಮೊಸರು | 10275 | ಕೆಂಪು ವೈನ್ | 54 |
| ಎಳ್ಳು | 8008 | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 52 |
| ಅಗಸೆಬೀಜ ಬ್ರೆಡ್ | 7540 | ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ | 48 |
| ಮಲ್ಟಿಸೆರಿಯಲ್ ಬ್ರೆಡ್ | 4799 | ಮಸೂರ | 37 |
| ಸೋಯಾ ಹಾಲು | 2958 | ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 34,5 |
| ಹ್ಯೂಮಸ್ | 993 | ಈರುಳ್ಳಿ | 32 |
| ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ | 604 | ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು | 17,5 |
| ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ | 442 | ಹಸಿರು ಚಹಾ | 13 |
| ಪಿಸ್ತಾ | 383 | ಬಿಳಿ ವೈನ್ | 12,7 |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | 216 | ಜೋಳ | 9 |
| ಕತ್ತರಿಸು | 184 | ಕಪ್ಪು ಚಹಾ | 8,9 |
| ತೈಲ | 181 | ಕಾಫಿ | 6,3 |
| ಬಾದಾಮಿ | 131 | ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 2,9 |
| ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | 122 | ಬಿಯರ್ | 2,7 |
| ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ | 108 | ಹಸು ಹಾಲು | 1,2 |
| ಬಟಾಣಿ | 106 |
ಇತರ ಆಹಾರಗಳು
ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಯಾಮ್;
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು;
- ತೈಲಗಳು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಕೀಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾರ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಬಳಕೆ
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬದಲಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ದೃ scientific ವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಒಣ ಚರ್ಮ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 3 ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ DIY ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
