ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 4 ಸ್ಲೀಪ್ ಥೆರಪಿ ವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
• 2. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• 3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• 4. ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• Ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು

ಸ್ಲೀಪ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು:

1. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಈ ವಿಧಾನವು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರು ಮರು ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜಾಗೃತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ನಂತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡಬೇಡಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ;
• ಮಲಗುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಉಳಿಯುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡನು ಅಥವಾ ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವನಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದಾಗ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗದೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮರಳಿ ಬಂದಾಗ ಎದ್ದೇಳಲು, ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅವು ಗುಂಪು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸ್ವರೂಪಗಳಾಗಿವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ, ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಏಕಾಗ್ರತೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಥವಾ ಆಟಿಸಂ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪುಡಿಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚಹಾಗಳಾದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಥೋಮೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಫೋಟೊಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನ-ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

Ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು

ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರದಿದ್ದಾಗ, er ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಅವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್, ಟ್ರಾಜೋಡೋನ್ ಅಥವಾ ಮಿರ್ಟಾಜಪೈನ್, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್ ಅಥವಾ ಲೋರಾಜೆಪಮ್ನಂತಹ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ .

Ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮರುಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.