ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಟೆಮ್ ಟೆನ್ಶನ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಲೆನ್ ಎಲ್ಕಿನ್, Ph.D., ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಲಹಾ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಡಮ್ಮೀಸ್‌ಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ (IDG ಬುಕ್ಸ್, 1999), ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೂದಲು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

"ಕೆಲಸವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ." "ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಧಾನಕಾರರು" ಎಂದು ಎಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಗಡುವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ? ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಬೇರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ. ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಕೇಳಿ. ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕುಶಲತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವಿದೆ, ಎಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಂಧನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿರಬಹುದು - ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

"ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನನ್ನನ್ನು ಹುಚ್ಚೆಬ್ಬಿಸುತ್ತಾರೆ." ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶೈಲಿಯು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಎಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ಸಂಬಂಧಿ ಅಥವಾ ಅತ್ತೆಯು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.) "ಒಬ್ಬರನ್ನು ಕೊಳಕಾಗಿಸಲು ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ಎಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅವರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇತರರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

"ಮನೆಯ ಜಗಳಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ." ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ -- ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಡಿ. "ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಇಂದು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವೇ?" ಎಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೈತಿಕತೆಗಾಗಿ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ - ಅಥವಾ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ಶಾಂತತೆಯ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪೇಪರ್ ಓದುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು.

"ನಾನು ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ." "ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಜಗಳಗಳಲ್ಲ, ಅದು ತೃಪ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎಲ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಬರುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೇ? ಮೋಜಿನ? ಪ್ರಚೋದನೆ? ಕಾಣೆಯಾದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿದ ಏನಾದರೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಮುದಾಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ