ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್

ವಿಷಯ

• ಗುಂಪು 1 - ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಗುಂಪು 2 - ತರಕಾರಿಗಳು
• ಗುಂಪು 3 - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಗುಂಪು 4 - ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಗುಂಪು 5 - ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಗುಂಪು 6 - ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಟೇಬಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಈ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮೀರಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು have ಟ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಆಹಾರದ ಬಿಂದುಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಅಥವಾ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅಂಕಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ als ಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಗುಂಪು 1 - ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಗುಂಪು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಚಾರ್ಡ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಸೆಲರಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಕೆಲ್ಪ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕರೂರು, ಚಿಕೋರಿ, ಕೇಲ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಎಂಡಿವ್, ಪಾಲಕ, ಬೀಟ್ ಎಲೆ, ಜಿಲೆ, ಗೆರ್ಕಿನ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಅರುಗುಲಾ, ಸೆಲರಿ, ಟಯೋಬಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ;
• ಮಸಾಲೆ: ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ವಿನೆಗರ್, ಹಸಿರು ವಾಸನೆ, ಮೆಣಸು, ಬೇ ಎಲೆ, ಪುದೀನ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಕರಿ, ಟ್ಯಾರಗನ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ.

ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ als ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗುಂಪು 2 - ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ 2 ಚಮಚ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 10 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಶತಾವರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಿದಿರಿನ ಚಿಗುರು, ಹುರುಳಿ ಮೊಳಕೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೀವ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚಯೋಟೆ, ಮಶ್ರೂಮ್, ಹೂಕೋಸು, ತಾಜಾ ಬಟಾಣಿ, ತಾಳೆ ಹೃದಯ, ಓಕ್ರಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.

ಗುಂಪು 3 - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮಾಂಸದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು ಸರಾಸರಿ 25 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

ಗುಂಪು 4 - ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಈ ಗುಂಪು ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಕೋರ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು:

ಗುಂಪು 5 - ಧಾನ್ಯಗಳು

ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟಪಿಯೋಕಾ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಗುಂಪು 6 - ಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಬಿಂದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಈ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಕೋರ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವು ತರುವ ಎಲ್ಲ ಸಂತೋಷಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಇದರ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಗಮನವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಲಿಯುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.