ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಫ್ಲಿಂಟ್‌ಸ್ಟೋನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿಮಗೆ ಅಗಿಯಲು ನೀಡಿದಾಗಿನಿಂದ, ನೀವು ಬಹು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸಿಯಾಟಲ್‌ನ ಫ್ರೆಡ್ ಹಚಿನ್ಸನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರವು ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ: ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರ, ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು-ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು-ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

"ನೀವು ಇರಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ," ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೋಮರ್, R.D., ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಗೈಡ್ ಮತ್ತು ಎ ಆಕಾರ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪಥ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (89 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವಂತೆ), ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. , ಯುಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಕೊರತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

"ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮೂಲಭೂತ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಸೋಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ." ಆದರೆ ಆಗಲೂ, ಕೇವಲ ಬಹು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲೂ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೊನೆಯ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿಲ್ಲ. ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿರುವ 75 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಪ್ರತಿದಿನ 11 ಹೆಚ್ಚು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ. ದೇಹವು ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೋಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿಗಳು 100 ಮತ್ತು 450 mg ನಡುವೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇವೆರಡೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (350 mg), 3 ಔನ್ಸ್ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು (325 mg), 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು (195 mg), 1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (187 mg).

2. ನೀವು ಮಾತ್ರೆ ಮೇಲೆ ಇದ್ದೀರಿ

ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ 75 ಪ್ರತಿಶತ ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. "ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಮಾರ್ಥಾ ಮೋರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಂದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. "ಪ್ರತಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮಾತ್ರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ B6 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೋರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಮೆಗಾಡೋಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಪಡೆಯುವುದು ನರಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ), 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ), 1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಚೂರುಗಳು (0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ).

3. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ

ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಜರ್ಮನಿಯ ಸಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ 26 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾ 52 ರಷ್ಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು (ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಜನರು) ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆನಿಮಾಲ್ಡೈರ್ಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಬಿ 12 ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನರಗಳ ಹಾನಿ, ನೆನಪಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸೊಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾಂಸದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣವು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಫುವಿನಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ 33 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖನಿಜ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಕೇವಲ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿರುವುದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಆದರೂ-ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾಳೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಂತಹ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು).

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 2.4 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು 33 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಗಳು 6 ಎಂಸಿಜಿ ಬಿ 12 ಮತ್ತು 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ). ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು 1 ಕಪ್ ಮಸೂರ (7 mg ಕಬ್ಬಿಣ), 1 ಕಪ್ ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ (6 mcg B12), 1 ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ (2 mg ಕಬ್ಬಿಣ).

4. ಸನ್ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲಾಥರ್

ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ SPF ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೋಟಾವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ), ಇದು 75 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. "ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು ತ್ವಚೆಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ 99 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಆದಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಿಂಡೆ, MD, ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡೆನ್ವರ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಯ 1,000 ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (ಐಯು), ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು 400 IU ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು 3.5-ಔನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ (360 IU), 1 ಕಪ್ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಹಾಲು (98 IU), 1 ಮೊಟ್ಟೆ (20 IU).

5. ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. "ನಾನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಯಾನೆ ಕಲೆನ್, Ph.D., ಕ್ರೈಟನ್ ನಲ್ಲಿ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಎಂಟು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 800 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳಾ ನೌಕಾಪಡೆಯ ನೇಮಕಾತಿ 20 ಎಂದು ಕಲೆನ್ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ. "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಓಟದ ಮೊದಲು 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 800 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು 3/4 ಕಪ್ ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ (1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 40 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ), 1 ಕಪ್ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು (302 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 98 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ).

6. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಆರ್ಸೆನಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಿದೆ: ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು. "ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು [ವಿಶೇಷವಾಗಿ DHA, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ] ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೋಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಸೇವಿಸಿದ ತಾಯಂದಿರು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 84 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ-ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮೀನಿನ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದರ ಪಾದರಸದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಮಾಲಿನ್ಯ-ಮುಕ್ತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ifosprogram.com ನಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ಸ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎ. ನಿಮಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಲೈಫ್ಸ್ ಡಿಎಚ್‌ಎ (ಲೈಫ್ಧಾ ಡಾಟ್ ಕಾಮ್) ನಂತಹ ಪಾಚಿ ಆಧಾರಿತ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು 1 DHA- ಬಲವರ್ಧಿತ ಮೊಟ್ಟೆ (135 mg), ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ