ಅಧ್ಯಯನದ ಹೆಸರುಗಳು ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜೂಜು. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು, ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಊಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಸ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ತಂಡವು 4,200 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜನರು ರಚನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (10 ನಂಬಲಾಗದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.)

ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯುವವರು? ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಮತ್ತು 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿದ್ದವು-ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದವರಿಗಿಂತ . (ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರಿಂದ ಈ 15 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೆಸರ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ-32 ರಲ್ಲಿ 11 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ (ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ), ಕಡಿಮೆ-ಸಂಶೋಧನೆಯ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಭರವಸೆಯ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಇದ್ದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ NutriSystem, ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಿಂತ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಆದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳಂತಹ ತೊಡಕುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ). ಇತರ ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯ ಆಹಾರ? ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ನಂತಹ ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಯೋಜನೆಗಳು, ಇದು ಕೇವಲ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರು ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. (ವಾಣಿಜ್ಯೇತರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 2014 ರಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ನಾಲ್ಕನೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ DASH ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು.)

ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಸಹ, ಜನರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಗತಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಭರವಸೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕಿ ಕಿಂಬರ್ಲಿ ಗುಡ್ಜುನ್, M.D. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸೂಚಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. "ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. "ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜನರು ಅನುಭವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕ ಜೀನ್ ಕ್ಲಾರ್ಕ್, ಎಂ.ಡಿ., ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಹೇಳಿದರು. "ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ; ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಸೀಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬಹುಶಃ ಹಣದ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅದೃಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ವಿಜೇತರ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ: ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೇಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಗುಡ್ಜುನ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಈ ಆರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಈ ಮೂರು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಫ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ