5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

ವಿಷಯ

• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
• ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ: ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮೀರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲವೇ? ತಪ್ಪಾಗಿದೆ! ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ: ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು. ಇನ್ನೂ ಸಂಶಯವಿದೆಯೇ? ಮೈಕ್ರೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸದೃ fit ವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಗುರಿಯತ್ತ ಏನನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಬಿಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತುಣುಕುಗಳು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಲಿಸುವ ಒಂದೇ “ಚುರುಕಾದ” ನಿಮಿಷವೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ 1/2 ಪೌಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಆಡ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳ 12 ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.

ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಗುಂಪು, ಆದರೂ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 32 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದದ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು, ಇದು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1996 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಗಳು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸದೃ fit ವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೂ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಟಿವಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಪುನರಾರಂಭಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎದ್ದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿಳಿದು ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನ್ಯಾನೊ ತಾಲೀಮು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಕರುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಬಾಗಿಲನ್ನು ನೀವು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಡೆಯಿರಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ತಿರುಚಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಬದಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು. ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ದೊರೆತಾಗ, ನೀವು YouTube ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• XHIT ನ 5 ನಿಮಿಷದ ಆಬ್ಸ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೇರ ಅಂಚಿನ ಹಲಗೆಗಳು, ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಿಟಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಲು ತಯಾರಿ.
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಪೋಪ್ಸುಗರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಈ 5-ನಿಮಿಷದ ಫ್ಯಾಟ್-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಪೈಕ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಕತ್ತರಿ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
• ರೆಬೆಕಾ ಬೊರುಕಿ ಅವರ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು 2 ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು “ನಿಮಗೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳು” ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಸರಣಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಲೆಗಾರ. ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದೀರ್ಘ ದಿನಚರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಿ ಇಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಲಾರಂಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ: ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೌದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮತ್ತು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ!