ಎಚ್ಡಿಎಲ್: "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ವಿಷಯ
- ಸಾರಾಂಶ
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?
- ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಎಂದರೇನು?
- ನನ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಏನೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
- ನನ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
- ನನ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?
- ನನ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು?
ಸಾರಾಂಶ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೇಣದಂಥ, ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಎಂದರೇನು?
ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬು (ಲಿಪಿಡ್) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಏನೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
19 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ:
- ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯು 9 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷದೊಳಗಿರಬೇಕು
- ಪ್ರತಿ 5 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು 2 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ:
- ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ 5 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇರಬೇಕು
- 45 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 55 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು
ನನ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
| ಗುಂಪು | ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ |
|---|---|
| ವಯಸ್ಸು 19 ಅಥವಾ ಕಿರಿಯ | 45mg / dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು | 40mg / dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಮಹಿಳೆಯರ ವಯಸ್ಸು 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು | 50mg / dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
ನನ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಅದು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
- ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
- ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ medicines ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ need ಷಧಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನನ್ನ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು?
ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಸೇರಿವೆ
- ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಸ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ .ಷಧ
- ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು
- ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟಿನ್, ಕೆಲವು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
- ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು
ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಅಕೈ ಬೌಲ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
