ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವ್ಯಾಯಾಮ.
• 2. ಹೈಡ್ರೇಟ್
• 3. ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• 4. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• 5. ನಗು.
• 6. ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತಾಯಿಗೆ ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಥವಾ ಕೆಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು: ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ, ಶಾಂತ ಕೋಣೆ, ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾನ, ಯೋಗ ತರಗತಿ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವವರೆಗೂ "ದಿನದ ರಜೆ" ಅಥವಾ ಬೀಟಿಂಗ್ ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ *ಸಾಕಷ್ಟು* ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು ಕೂಡ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಂತೆಯೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ," ವೆಂಡಿ N. ಡೇವಿಸ್, Ph.D., ಪೋಸ್ಟ್‌ಪಾರ್ಟಮ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ. "ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಓದಿ: ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಡಯಾಪರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ)

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೂಡ. "ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೇವಲ ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ."

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು-ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ .ೆನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿ, ಕಿಲ್ಲರ್ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಎಪಿಕ್ ಯೋಗ ಕ್ಲಾಸ್‌ನ ಸಿಹಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಇದು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನನ್ನ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.) ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು, ನನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು (ನಾನು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ) ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಸಂತೋಷ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಎ ಲಾ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಸ್) ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ,ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗೌರವದ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯು ಸಹ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆ)

2. ಹೈಡ್ರೇಟ್

ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ಎದೆ ಹಾಲು ಸುಮಾರು 87 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಕೇವಲ ಅಪರಾಧಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಎಫ್‌ಡಬ್ಲ್ಯುಐಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು (ACOG) ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢವಾಗಿದ್ದರೆ "ಸಾಕಷ್ಟು" ನೀರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ, ನಾನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸುವ ನುನ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಆಟ-ಚೇಂಜರ್ ಆಗಿದ್ದು, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯಾಗಿದೆ (ನಾನು ಟೇಕ್ಯಾ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಚೆಲ್ಲಲು ಕಷ್ಟ).

3. ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಇರುವುದು ಕಷ್ಟ-ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು. "ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು" ನಾನು ಗೂಗ್ಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಮತ್ತು ಅನೇಕರು, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ). ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಬೌನ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. "ವಯಸ್ಸಾದವರು" ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೇಬಿಸಿಟ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅವಳು ಹಾಜರಿರುವುದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಶಾಂತ ಭಾವನೆ. ನಾನು ಅವಳ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ದಿನ ~ನಿಜವಾಗಿ~ ತೋರುತ್ತಿದೆ)

4. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಹರಿವು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ). "ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಭಾಗವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ? "ನಾನು ಈಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ!" ಅಥವಾ "ನಾನು ಈಗ ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಹೌದು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5. ನಗು.

ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು-ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಉಡುಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ *ಬಲಕ್ಕೆ* ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಗಲು ಅಥವಾ ಅಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಗು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಇರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಿ,* ನೀವು * ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು; ನನ್ನ ಫ್ಯೂಸ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 7 ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ)

ಡೇವಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಬಡಿತದ ಹೃದಯ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ