ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು)

ವಿಷಯ

• ಏನು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಒಂದೇ ಅರ್ಥವೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸದಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಅಧಿಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೋಂಕಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ;
• ಬೆವರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ;
• ನಡುಕ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಒಣ ಬಾಯಿ;
• ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯ ಭಾವನೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು;
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇತರರು ಇರಬಹುದು:

• ದಣಿದಿರುವಾಗ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು;
• ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು;
• ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ;
• ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆವು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಾಲೆ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಒಂದೇ ಅರ್ಥವೇ?

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಬಳಸುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡವು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ, ಸಂಕಟ, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಾದಾಗ, ಇದು ಹಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು:

• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕರುಳಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು;
• ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಅಥವಾ ಹರ್ಪಿಸ್ನಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಆಲ್‌ಪ್ರಜೋಲಮ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಜೆಪಮ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: