ದುಃಖದ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ದುಃಖದ ಹಂತಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದವು?
• ದುಃಖವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಹಂತದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಹಂತ 1: ನಿರಾಕರಣೆ
• ನಿರಾಕರಣೆ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
  
• ಹಂತ 2: ಕೋಪ
• ಕೋಪ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
  
• ಹಂತ 3: ಚೌಕಾಶಿ
• ಚೌಕಾಶಿ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
  
• ಹಂತ 4: ಖಿನ್ನತೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
  
• ಹಂತ 5: ಸ್ವೀಕಾರ
• ಸ್ವೀಕಾರ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
  
• ದುಃಖದ 7 ಹಂತಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು:
  

ಅವಲೋಕನ

ದುಃಖ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದುಃಖವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದಿಂದ, ಉದ್ಯೋಗದ ನಷ್ಟದಿಂದ, ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು.

ದುಃಖ ಕೂಡ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಳಬಹುದು, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಯಾವುದೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ದುಃಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಾನತೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳ ಕ್ರಮವಿದೆ.

ದುಃಖದ ಹಂತಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದವು?

1969 ರಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಸ್-ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕೋಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ ತನ್ನ “ಆನ್ ಡೆತ್ ಅಂಡ್ ಡೈಯಿಂಗ್” ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ಐದು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಅವಲೋಕನಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಂದವು.

ಅವಳ ದುಃಖದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಕೋಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ ಮಾದರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ದುಃಖದ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಷ್ಟದ ಇತರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದುಃಖದ ಐದು ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದುಃಖ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಏಳು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಇತರವುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ದುಃಖವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಹಂತದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ದುಃಖದ ಐದು ಹಂತಗಳು:

• ನಿರಾಕರಣೆ
• ಕೋಪ
• ಚೌಕಾಶಿ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಸ್ವೀಕಾರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದುಃಖವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೌಕಾಶಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಐದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಹಂತ 1: ನಿರಾಕರಣೆ

ದುಃಖವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆ ಹಂತದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನೀವು ಮರೆಮಾಚುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ದುಃಖದ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರಾಕರಣೆ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ orce ೇದನ: “ಅವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಾಳೆ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ. ”
• ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ: “ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. ಅವರು ನನಗೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವರು ನಾಳೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ”
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು: “ಅವಳು ಹೋಗಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಯಾವುದೇ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾಳೆ. ”
• ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: “ಇದು ನನಗೆ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ”

ಹಂತ 2: ಕೋಪ

ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದಲ್ಲಿ, ಕೋಪವು ಮರೆಮಾಚುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೋಪವು ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋಪವನ್ನು ಮರಣಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಬಾಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮಿದುಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ವಸ್ತುವನ್ನು ದೂಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ.

ಕೋಪವು ಕಹಿ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಧವಾಗಿರಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೋಪ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ orce ೇದನ: “ನಾನು ಅವನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ! ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾನೆ! ”
• ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ: “ಅವರು ಭಯಾನಕ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು. ಅವರು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. "
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು: “ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.”
• ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: “ಇದರಲ್ಲಿ ದೇವರು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ? ದೇವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಧೈರ್ಯ! ”

ಹಂತ 3: ಚೌಕಾಶಿ

ದುಃಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ದುಃಖದ ಚೌಕಾಶಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಏನು ವೇಳೆ" ಮತ್ತು "ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೇವರಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವಾಗ್ದಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಚೌಕಾಶಿ ಎನ್ನುವುದು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುಃಖ, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೌಕಾಶಿ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ orce ೇದನ: "ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಳು."
• ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ: "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು."
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು: “ನಾನು ಆ ರಾತ್ರಿ ಅವಳನ್ನು ಕರೆದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.”
• ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: "ನಾವು ಬೇಗನೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದಿತ್ತು."

ಹಂತ 4: ಖಿನ್ನತೆ

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಚೌಕಾಶಿ ಬಹಳ "ಸಕ್ರಿಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖದ "ಶಾಂತ" ಹಂತದಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ನಷ್ಟದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅವರಿಗಿಂತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದುಃಖದ ಇತರ ಹಂತಗಳಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಂಜು, ಭಾರ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ನಷ್ಟದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಈ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ orce ೇದನ: “ಯಾಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು?”
• ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ: “ಇಲ್ಲಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.”
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು: "ನಾನು ಅವಳಿಲ್ಲದೆ ಏನು?"
• ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: "ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಈ ಭಯಾನಕ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ."

ಹಂತ 5: ಸ್ವೀಕಾರ

ಅಂಗೀಕಾರವು ದುಃಖದ ಸಂತೋಷದ ಅಥವಾ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಹಂತವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ನೋಡಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.

ಸ್ವೀಕಾರ ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ orce ೇದನ: "ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ."
• ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ: “ನನಗೆ ಇಲ್ಲಿಂದ ಮುಂದೆ ದಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.”
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣ: "ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾನೆ."
• ಟರ್ಮಿನಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: "ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಈ ಅಂತಿಮ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

ದುಃಖದ 7 ಹಂತಗಳು

ದುಃಖದ ಏಳು ಹಂತಗಳು ನಷ್ಟದ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಏಳು ಹಂತಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಘಾತ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ. ಇದು ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ.
• ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ. ನಷ್ಟವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
• ಕೋಪ ಮತ್ತು ಚೌಕಾಶಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಕೇಳುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ದೇವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಅವಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಮೇಲ್ಮುಖ ತಿರುವು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ದುಃಖದ ಹಂತಗಳು ಸತ್ತುಹೋದವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ. ಇದು ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹಳ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಇದು ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ orce ೇದನದ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಾಗಿರಬಹುದು:

• ಆಘಾತ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ: “ಅವಳು ಇದನ್ನು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ”
• ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ: “ಅವಳು ಇದನ್ನು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಸ್ವಾರ್ಥಿ? ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿದೆ? "
• ಕೋಪ ಮತ್ತು ಚೌಕಾಶಿ: “ಅವಳು ನನಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಗೆಳೆಯನಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅವಳ ಮೇಲೆ ಚುಚ್ಚುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ”
• ಖಿನ್ನತೆ: “ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ವಿಫಲಗೊಳಿಸಲು ನನಗೆ ಅವನತಿ ಇದೆ. ”
• ಮೇಲ್ಮುಖ ತಿರುವು: "ಅಂತ್ಯವು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳವಿರಬಹುದು."
• ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: "ನಾನು ಆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕು."
• ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ: “ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. "

ಟೇಕ್ಅವೇ

ದುಃಖವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ಯಾರೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದುಃಖವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ದುಃಖವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್
• ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಪಶಾಮಕ ಆರೈಕೆ ಸಂಸ್ಥೆ