ನಾನು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಇದು ಏನಾಯಿತು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರತಿದಿನ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟಾಗುವುದೇ?
• ನನ್ನ ನಂ 1 ನಿಯಮ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ
• 30 ದಿನಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋದವು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ
• ಒಂದು ವಾರ: ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ
• ಎರಡು ವಾರ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದೆ
• ಮೂರನೆಯ ವಾರ: ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ
• ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ
• ಪ್ರಯೋಗದ ಅಂತ್ಯ
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಪ್ರತಿದಿನ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅವಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಹುಲ್ಲಿಗೆ ಕತ್ತೆ" ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅವಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಮರುಹೆಸರಿಸಬೇಕಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು? ನಾನು ಆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಲ್ಲ.

ನಾನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ.

ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ನೈಜ ಹಿಪ್ ಟಿಎಲ್‌ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ನನ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ, ವೇಗವಾಗಿ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು 30 ದಿನಗಳ ಒಡಕು ಸವಾಲಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು (ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ, ನನ್ನ ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಿದೆ) ಸವಾಲು ಹಾಕಿದೆ. ಹಿಂದೆ, ನಾನು 30 ದಿನಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ತಿಂಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು: ನನ್ನ ಯೋಗ ಚಾಪೆ, ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ-ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನನ್ನ ಯೋಗ-ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನನ್ನ ಸೊಂಟವು ಸ್ನ್ಯಾಪ್-ಕ್ರ್ಯಾಕಲ್-ಪಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಬಲ್ ಹೊದಿಕೆಯಂತೆ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಕಡಿಮೆ “ರಬ್ಬರಿ” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಜಿಮ್‌ನ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಪ್ರಕಾರ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟನು ಮತ್ತು “ನೀವು ಇಂದು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಜಿಕೆ” ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದರು.

ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಬೆಂಡಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಂತೆ ನಾನು ವಿಭಜನೆಯಾಗಿ ಸರಾಗವಾಗಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟಾಗುವುದೇ?

ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಯೋಗ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ.

ಆದರೆ ನನ್ನ ಗೋ-ಟು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗ್ರೇಸನ್ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್, ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ವಾಲ್ಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರು.

"ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ”

ನನ್ನ ನಂ 1 ನಿಯಮ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ

ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನಾನು ಬಯಸಿದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು.

"ನೀವು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ವಿಧಾನವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ: “ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ 18 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರ ಕೂಡ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಿಯಮಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು 30 ದಿನಗಳು ಸಾಕು, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಅವನು ನನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಾಜಿ ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ.

"ನಾನು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆಂಡಿ ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ.

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್ಸ್ 30 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 30 ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಮುದಾಯ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (# ಜರ್ನಿಟೊ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ # ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ) ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ನನ್ನಂತಹವರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಅದರ “ಫಿಟ್ ಫ್ಯಾಮ್” ವೈಬ್.

ಆದರೆ ನಾನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಶೆಪರ್ಡ್, ಸಿಎಫ್-ಎಲ್ 1, 200 ಗಂ ಯೋಗ ಸೆರ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೆ.

"ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು 1 ರಿಂದ 5 (30 ರಲ್ಲಿ) ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ 6 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ರಿಂದ 5 ಮತ್ತು 6 ರವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು 18 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ರಿಂದ 5 ಮತ್ತು 18 ರವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದು ಒಟ್ಟು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಒಂದು ದಿನ. ಈ 30 ದಿನಗಳ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವೆಂದು ಶೆಪರ್ಡ್ ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

30 ದಿನಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋದವು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ನಾನು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೆಷನ್ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಿರಾಮ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಭವಿಷ್ಯದತ್ತ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೆ.

ಒಂದು ವಾರ: ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ

ಸಮಯ: ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಈ ಮಾತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರೆಗೂ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಓಫ್.

ಮೊದಲ ದಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಳಸುವ ಅದೇ ರಾಗದಿಂದ ನನ್ನ ಅಲಾರಂ ಮಲಗಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಗಾಬರಿಯಾಯಿತು (ಶ್ಲೇಷೆ ಉದ್ದೇಶ), ನಾನು ನನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನೊಳಗೆ ಓಡಿಸಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ರಿಂಗ್ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ತಿಂಗಳ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ (ಬಾನ್ ಐವರ್ ಹಾಡು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ).

ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ನನ್ನ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಧರಿಸಿರುವ-ಎಲ್ಲೆಡೆಯ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆದು, ದೈತ್ಯ ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ಗೆ ವಲಸೆ ಬಂದೆ (ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಲೆಬಾಳುವದು, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದೈತ್ಯ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್) ನನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ / ಕಚೇರಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ / ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಡೆನ್, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕರೆದರು.

ಮುಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಳಸದ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮಡಚಿ, ಎಳೆದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದೆ. ಸೂಚನೆಯಂತೆ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಜೀವನದ ದೀರ್ಘ ನಿಮಿಷದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ಆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನನ್ನ ಸೊಂಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ನಿಮಿಷಗಳು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ವಾರದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ, ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಾನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಿಸುಕುವ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. “ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಕೋನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ”

ಆ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನನ್ನ ದೇಹವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ವಾರ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದೆ

ಸಮಯ: ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು (5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ + 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಾಲು)

ಮೊದಲ ವಾರ, ನಾನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳದಿರಲು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನನ್ನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ನಾನು ಚೆಪ್ಪರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಕರೆದಿದ್ದೇನೆ.

"ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಸೊಂಟವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ನಾನು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. "ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಮಿತಿಗೆ ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ."

ಸುಳಿವು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ನೀವು ರೈಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಶೆಪರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ನಾನು ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಕಾರಣ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನಾನು!), ನಾನು ಕೆಲವು ಸಿಲುಕುವ ಮೊದಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ದಿನಚರಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಆ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದೆಂಬುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ ವಾರ: ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ

ಸಮಯ: ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು (5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ + 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಾಲು)

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, “30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ದಿನ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಭರವಸೆ? ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಹೀಗೆ. ” 23 ನೇ ದಿನ, ನಾನು ಅವಿವೇಕಿ.

ಗಡುವಿನ ನಡುವೆ, ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದ 2 p.m. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದ ನನ್ನ ತಂಗಿಯನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಪ್ರವಾಸ, ನನ್ನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನನ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ.

ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, 24 ನೇ ದಿನದಂದು, ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋ ಎಂಬ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ಆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದೆವು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ.

ನಾನು ಆ ದಿನವನ್ನು ಸುಮಾರು 18 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಉಳಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ “ನಿಗದಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್” ಗೆ ಮರಳಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ

ಸಮಯ: 25 ನಿಮಿಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 15 ನಿಮಿಷಗಳು (5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ + 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಾಲು), ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ

# ಜರ್ನಿಟೊಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಟ್ಯಾಗ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ಚಾಲೆಂಜರ್‌ಗಳು ನನಗಿಂತ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಗೆ ಸಿಲುಕುವ ನನ್ನ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಿಂದ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಹನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ದಿನಚರಿ, ಪೋಸ್ಟ್‌ವರ್ಕ್‌ out ಟ್‌ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಎರಡನೇ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

"ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅವು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶೆಪರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಯಶಸ್ಸು ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ = ದುರ್ಬಲ ಕೊಳ್ಳೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸರಪಳಿ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು (ಯೋಚಿಸಿ: ಕೊಳ್ಳೆ).

ದಿನಕ್ಕೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಕೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಇದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ನನ್ನ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. * ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಕೈಗಳು * ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್ಸ್.

ಪ್ರಯೋಗದ ಅಂತ್ಯ

ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಒಬ್ಬನಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು ಅಸಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ! ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಗೀಳುಹಿಡಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುರಿದ ಗಾಳಿಯ ಚೈಮ್ನಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಧ್ವನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರೋಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನಾನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿತ ಸವಾಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ಕಲೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಆದರೆ ನಾನು ಕಲಿತ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೀಸಲಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ! ನನ್ನ ಭಂಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಾಧನೆ (ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಿಆರ್!), ನನ್ನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಕುಂಚದಂತೆ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ.

ಖಂಡಿತ, ಇದು ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಆ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಮ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ “ಒಳ್ಳೆಯದು” ಎಂಬ ಲೇಬಲ್ ಗಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸವಾಲಿನಿಂದ ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ವರ್ಕ್ out ಟ್ ವಾಡಿಕೆಯವರೆಗೆ ನಾನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನನ್ನ ನಮ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ವಿಭಜಿತ ಸವಾಲನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೋ ಬೇಡವೋ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. "ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಶೆಪರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿಭಜನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಜನರನ್ನು ನಾನು ಬಲ್ಲೆ."

ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆಂಡಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೆಪರ್ಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವಂತೆ: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರೂಪ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಈ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಎರಡೂವರೆ ದಶಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು 30 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ನನ್ನ ನಮ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಂಗತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು 30 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆಯೇ?

ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಕ್ಯಾಸೆಲ್ ರಗ್ಬಿ ಆಡುವ, ಮಣ್ಣಿನ ಓಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಯ-ಮಿಶ್ರಣ, meal ಟ-ಸಿದ್ಧತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಅವಳು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಹೋಲ್ 30 ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು, ಕುಡಿಯಲು, ಸ್ವಚ್ ushed ಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಿಲಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ. ಅವಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೈಜ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. Instagram ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.