ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 23 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ
• 2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 3. ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು 24 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ
• 4. ಹೌದು, ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
• 5. ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಘನವಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ
• 6. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
• 7. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 8. ನೀವು ಎಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ
• 9. ಸಾಮಯಿಕ ಆರ್ನಿಕಾ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ
• 10. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• 11. ಬಿಸಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು
• 12. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 13. ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಬಹುದು
• 14. ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ
• 15. ಒತ್ತಡದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು
• 16. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 17. ಎಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• 18. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• 19. ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗದಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ
• 20. ನೆನಪಿಡಿ: ನೋವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಲ್ಲ
• 21. ಸಮಯ ಧರಿಸಿದಂತೆ DOMS ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು
• 22. ಭವಿಷ್ಯದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಲಸಂಚಯನ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ
• 23. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

1. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS)

2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಡುವ ನೋವು ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು 24 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಮರುದಿನ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಇದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವರು ಬಳಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹೌದು, ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

“ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಮಾತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರೋ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಘನವಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ರವಾನಿಸಿ.

ಏಕೆ? ಉರಿಯೂತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 2013 ಮತ್ತು 2017 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಚೆರ್ರಿ ರಸ
• ಅನಾನಸ್
• ಶುಂಠಿ

7. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಳಂಬವಾದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇರಬಹುದು.

8. ನೀವು ಎಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2017 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 40 ರಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

9. ಸಾಮಯಿಕ ಆರ್ನಿಕಾ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ

ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೂವಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಅರ್ನಿಕಾ ಮೊಂಟಾನಾ, ಸೈಬೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, 2013 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಯಿಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

10. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಶಾಖವು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಶಾಖವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಕಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೇವಾಂಶದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್
• ಆರ್ದ್ರ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ

11. ಬಿಸಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು

ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ತೇವಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.

12. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು elling ತ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. (ನೆನಪಿಡಿ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ!)

13. ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮೂಲತಃ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬಹುದು.

14. ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ DOMS ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

15. ಒತ್ತಡದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ DOMS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

16. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಹೊರತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

17. ಎಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು 2011 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

18. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ಥಾಯೀ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಚಲಿಸುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

19. ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗದಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

20. ನೆನಪಿಡಿ: ನೋವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಲ್ಲ

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಾಧೀನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಇದು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ.

21. ಸಮಯ ಧರಿಸಿದಂತೆ DOMS ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ DOMS ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

22. ಭವಿಷ್ಯದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಲಸಂಚಯನ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿ. ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

23. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

DOMS ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.