48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 2 - ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4 - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 5 - ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ
• ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

7 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 1 7 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೆಗೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2 - ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4 - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5 - ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇತರ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮುಂತಾದ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಖರ್ಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: