ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
• ನಿಷೇಧಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
• ಮುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ
• 3 ದಿನಗಳ ಮೆನು
• ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು dinner ಟಕ್ಕೆ ಈ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಲಘು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶಗಳು ಲೀಕ್ಸ್, ಇದನ್ನು ಲೀಕ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚಯೋಟೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಒಂದು ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಸೇಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 3 ಅಥವಾ 4 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಮರುದಿನ ಬಳಸುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೂಪ್ ಮುಗಿಸಲು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫೈಯಿಂಗ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್, ಕರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3 ದಿನಗಳ ಮೆನು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಪಾನೀಯ.

ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಹಾರದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಈಜು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಭಾರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 3 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಲಿದೆ.ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡದ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.