ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಪ್ರಕಾರ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಡಲು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು? -@msamandamc, Instagram ಮೂಲಕ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಮಾಲೋಚನೆ ಆಕಾರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್-ಫಿಟ್ ಪ್ರೇರಕ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೊ, ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಡಲು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು? -@msamandamc, Instagram ಮೂಲಕ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನೇ ತುಂಬಾ ನೋಡುತ್ತೇನೆ! ನನಗಾಗಿ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ-ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಂತೆಯೇ, ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಕ್ಯೂ ದಿ ರೈಟ್ ಬೀಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಆಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೋರಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪದ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಓಟವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ-ಈಗ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ದೂರವಾಗಿದೆ)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಲು ಈ ಸ್ಪಾಟಿಫೈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ SHAPE ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ಓಟಗಾರರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು DJ ಟಿಫ್ ಮೆಕ್‌ಫಿಯರ್ಸ್ ಪರಿಣಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. (BTW, ಮುಂದಿನ ರೇಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ-ಏಪ್ರಿಲ್ 14, 2019!)

ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೇರವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಬೇಕಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 0.1 ಮೈಲಿ ದೂರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಐದು ಸುತ್ತುಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ! ಅಳತೆ ದೂರದಿಂದ ವಿರಾಮ ಬೇಕೇ? ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರೆಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ