ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಜನರು ಏಕೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
• ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬಿದರೆ, ಇತರರು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಜನರು ಏಕೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು “ಲಘು ಆಹಾರಗಳು” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತಿಂಡಿ ಎಂದರೆ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಎಂದರ್ಥ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ಹಿಂದೆ ಹಸಿವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳ, ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾತಾವರಣ, ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಲಭ್ಯತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಆಹಾರವನ್ನು ಹಸಿವಾಗಿಸುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುವ ಜನರನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರಲೋಭನೆ, ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲಘು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ().

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಖ್ಯ of ಟದ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗೆ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು, ಆಹಾರ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ meal ಟ ಆವರ್ತನವು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಏಳು als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 5 als ಟವಾಗಿ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆದರೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸಕ್ರಿಯ ಯುವಕರು ಮರುದಿನ () ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ.

ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಲಘು ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ .ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಉಪಾಹಾರದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () 100 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಇದರರ್ಥ ಅವರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರು ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ().

ಅವರು ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಇದು ತಿಂಡಿಗಳು ತಟಸ್ಥ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (,,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪುರುಷರು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜಿಎಲ್ಪಿ -1 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 425 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ().

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ 44 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಲಘು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು ().

ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ಸೇವಿಸುವ ಲಘು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

Research ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 17 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ () ಸರಾಸರಿ 2.2 ಪೌಂಡ್ (1 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಂಡಿ ತಿನಿಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 36 ನೇರ ಪುರುಷರು cal ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 40% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ತಿಂಡಿಗಳ ಸಮಯವು ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

11 ನೇರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿ 11:00 ಗಂಟೆಗೆ 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:00 ಗಂಟೆಗೆ ಅದೇ ಲಘು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವರು ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.

ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲಘು ಆಹಾರದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಶ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ eat ಟ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ als ಟಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().

Study ಟ ಅಥವಾ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ (,) ಗಳಂತೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿಂಡಿ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ (ಮತ್ತು ,,) ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (,).

20 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೈರಿ ಲಘು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಡೈರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮುಂದಿನ meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹೈ-ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ .ಟದ ತನಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆವರ್ತನ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು meal ಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1 ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪೋರ್ಟಬಿಲಿಟಿ. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಪ್ಪಿಸಲು ತಿಂಡಿಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎರಡೂ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ (,) ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳು
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೋಗುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ eating ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿಂಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.