ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು 8 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 2. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
• 4. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ ಮಾಡಿ
• 6. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 8. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ಟೀ
• ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾ
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಇನ್ಹೇಲರ್

ಆಕ್ರೋಶಗೊಂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳ ಹದಗೆಡಿಸುವಿಕೆ.

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ: ಈ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ, ಶಬ್ದಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ;

• ಮಂತ್ರ: ಧ್ಯಾನದ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪದ, ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

• ಮನಸ್ಸು: ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬದುಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ, ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಹೋಗಲಿ. ಸಾವಧಾನತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ;

• ಐಕ್ಯೂ ಗಾಂಗ್: ಈ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ;

  
  

• ತೈ ಚಿ: ಇದು ಚೀನೀ ಸಮರ ಕಲೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ;

• ಯೋಗ: ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನದಂದು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

2. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನು, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ

ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರಲಿ ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ;
• ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ವೈಚಾರಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ;
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;
• ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗುವುದು ಅಥವಾ ನಗುವುದು.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗುತ್ತಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

4. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಮತ್ತು ಬಿ 6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮಸೂರ, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನೀಲಗಿರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್‌ನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ತೈಲಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

8. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ಟೀ

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರಾಜನಕ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು
• ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್ನ 1 ಚಮಚ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು ತಳಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾ

ವಲೇರಿಯನ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು
• ಒಣ ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರಿನ 1 ಚಮಚ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಒಣ ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರಿನ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಆವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತಳಿ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಇನ್ಹೇಲರ್

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.