ನಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಿರಾಮದ ಹಿಂದಿನ ಅಪರಾಧಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ, ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಎಫ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಸ್‌ನ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಸ್ವಯಂ ಸೋಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ನಿವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೂರದಲ್ಲಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಗ್ಗಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, 'ನಾನು ಇಂದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಳೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಶೇಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪಾದಕ ಲಿಂಡಾ ಶೆಲ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ."

FWS ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು:

1. ತಾಲೀಮು ಅಡಚಣೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಎಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ). ಆದರೆ ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಜೀವನವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಏನಾದರೂ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು 1-10 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಅವಕಾಶಗಳು, ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ಹಂತದ ವರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕ ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು FWS ಅನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

2. ಸಮಯ ಒತ್ತಿದಾಗ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿರಿ. ಅಡೆತಡೆಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಅಚ್ಚರಿಗಳನ್ನು ಅವಕಾಶಗಳೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ತರಗತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ 60 ರ ಬದಲು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಇದೆಯೇ? 20 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಓಡಿ, ಶೆಲ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಶೆಲ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ನಿನಗಿದು ಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಶೆಲ್ಟನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ" ಅನ್ನು ಇಂದಿನ ದಿನಾಂಕದಂದು ಶಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಡಿಲವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮಧ್ಯಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಡಿಟರ್ ಡ್ಯಾನ್ ಕೊಸಿಚ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1 ವಾರನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಬಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಬಲವಾಗಿ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತೀರಿ.

1 ತಿಂಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಫ್ ಮತ್ತು ಪಫ್ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

3 ತಿಂಗಳುಗಳು, ನೀವು ಮರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾರಿದರೆ.

6 ತಿಂಗಳುಗಳು, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು.

ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆ ಬೇಕೇ? ಶೇಪ್ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ