ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್: ಎ ರಿವ್ಯೂ ಅಂಡ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು
• ನಿಯಮ # 1: “ಬಿಳಿ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಯಮ # 2: ಅದೇ ಕೆಲವು als ಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• ನಿಯಮ # 3: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
• ನಿಯಮ # 4: ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• ನಿಯಮ # 5: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು?
• ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?
• 1. ಹಣ್ಣುಗಳು
• 2. ಡೈರಿ
• 3. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮೋಸಗಾರ ದಿನ
• ಪೋಷಕ ಪೂರಕಗಳು
• ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್
• ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ
• ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಫ್ಲವನಾಲ್ಸ್
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ
• ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ
• ಅನುಮತಿಸದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ
• ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು
• ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಮಾದರಿ .ಟ
• ನೀವು ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು 2010 ರಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ತಿಮೋತಿ ಫೆರ್ರಿಸ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ 4-ಗಂಟೆಗಳ ದೇಹ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಫೆರ್ರಿಸ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆ, ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಯೋಜನೆಯು ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಐದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸತತ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೀಮಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಉಚಿತ ದಿನ.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಐದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ (ಎಂಇಡಿ) ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು "ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸತತ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು als ಟಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು meal ಟವು ಮೊದಲ ಮೂರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಜನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ).

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ವಾರದ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು als ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಐದು ನೇರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನಿಯಮ # 1: “ಬಿಳಿ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ “ಬಿಳಿ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮ # 2: ಅದೇ ಕೆಲವು als ಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಈ ಆಹಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಹೇಳುವಂತೆ ಸಾವಿರಾರು ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

Food ಟ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ als ಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ.

ನಿಯಮ # 3: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಈ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೂಚಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ನಿಯಮದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲ.

ನಿಯಮ # 4: ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಾದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನಿಯಮ # 5: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ದಿನ, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ತಿನ್ನಲು-ಯಾವುದಾದರೂ ದಿನವು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಐದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: “ಬಿಳಿ” ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದೇ als ಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಈ ಆಹಾರವು ಐದು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಆ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗುವ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಪ್ರೋಟೀನ್

• 1-2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ
• ಗೋಮಾಂಸ, ಮೇಲಾಗಿ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೀನು
• ಹಂದಿಮಾಂಸ
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

• ಮಸೂರ
• ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ
• ಪಿಂಟೋ ಕಾಳುಗಳು
• ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್
• ಸೋಯಾಬೀನ್

ತರಕಾರಿಗಳು

• ಸೊಪ್ಪು
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೇಲ್
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿ
• ಶತಾವರಿ
• ಬಟಾಣಿ
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

• ಬೆಣ್ಣೆ
• ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಗ್ರೇಪ್ಸೀಡ್ ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಎಣ್ಣೆ
• ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು
• ತುಪ್ಪ
• ಕ್ರೀಮರ್ - ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1-2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು (5–10 ಮಿಲಿ)

ಮಸಾಲೆಗಳು

• ಉಪ್ಪು
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು
• ಬಿಳಿ ಟ್ರಫಲ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಐದು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು. ಮೊದಲ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಈ ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಹಣ್ಣುಗಳು

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ ನಾಲ್ಕು ರಾಜ್ಯಗಳಂತೆ, ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೋಸದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ಡೈರಿ

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಹಾರ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಜನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರದ ಲೇಖಕ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

3. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಚಿತ ಅಥವಾ “ಮೋಸಗಾರ” ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮೋಸಗಾರ ದಿನ

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, "ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನ" ಎಂದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ದಿನ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ “ತೀರ್ಪುಗಾರರು” ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

"ತೀರ್ಪುಗಾರ" ಎಂಬುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ರೀಡ್‌ಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು 28% ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 7% () ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಮೋಸ ದಿನವನ್ನು ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಪೋಷಕ ಪೂರಕಗಳು

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಪ್ರತಿ .ಟದೊಂದಿಗೆ 99-ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್: 20–25 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ: 100–300 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಫ್ಲವನಾಲ್ಗಳು (ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್): ಕನಿಷ್ಠ 325 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಹೊಂದಿರಬೇಕು
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ: ಕನಿಷ್ಠ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಈ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಾರ ರಜೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು: ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಫ್ಲವನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ
• Lunch ಟದ ಮೊದಲು: ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಫ್ಲವನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ
• ಊಟದ ಮುಂಚೆ: ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಫ್ಲವನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್, ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಈ ಪೂರಕಗಳು ಏಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್

ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್ ಕಬ್ಬು, ಜೇನುಮೇಣ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸಸ್ಯ ಮೇಣಗಳ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾರವಾಗಿದೆ ().

ಈ ಪೂರಕವು "ಉತ್ತಮ" ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 23% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪಾಲಿಕೋಸನಾಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ().

ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್ಎ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 360 ಬೊಜ್ಜು ಜನರು 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ () ದಿನಕ್ಕೆ 1,200–1,800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಎಲ್‌ಎ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಫ್ಲವನಾಲ್ಸ್

ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (,) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಜಿಸಿಜಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇಜಿಸಿಜಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟರ್ ಟೈಪ್ 4 (ಜಿಎಲ್‌ಯುಟಿ -4) ಅಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಜಿಸಿಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಜಿಸಿಜಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಾವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರವು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಆಲಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಎಸ್-ಅಲೈಲ್ ಸಿಸ್ಟೀನ್ (ಎಸ್‌ಎಸಿ). ಆಲಿಸಿನ್ (,,) ಗಿಂತ ಎಸ್‌ಎಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (,).

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ ಸೇವನೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರವು 12 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು () ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಕೊಸನಾಲ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಫ್ಲವನಾಲ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಉದ್ದಕ್ಕೂ 4-ಗಂಟೆಗಳ ದೇಹ ಪುಸ್ತಕ, ಫೆರ್ರಿಸ್ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ

• ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 16 oun ನ್ಸ್ (450 ಮಿಲಿ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸರಿ: ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಒಣ ವಿಧಗಳು.
• ಮೋಸದ ದಿನದಂದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೋಸದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ: ಎರಡೂ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮಾಂಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಓವೊ-ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅನುಮತಿಸದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಆವಕಾಡೊ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಒಂದು meal ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
• ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು als ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಸಿದಿರಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ meal ಟ ಮಾಡಿ.
• ಡೈರಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಅಪವಾದ.

ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1-2 ಚಮಚ (15-30 ಮಿಲಿ) ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಏಕೈಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• Als ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತಾಜಾ-ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಿ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೈಗಾನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೀನ್ಸ್ ಅನಿಲದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳು

• Time ಟ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯ: ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, hours ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೋಸದ ದಿನದಂದು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೋಸಗಾರ ದಿನದಂದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದ್ದರೂ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಆಹಾರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ನೀವು eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

• ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಿ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ into ಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
• ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ: ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಚಲನವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಜನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಆಹಾರವು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಈ ಅಧ್ಯಾಯವು ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೇವಲ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು () ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಾರಕ್ಕೆ ಉಚಿತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು (,) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯೂ

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, meal ಟ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು () ನಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ balance ೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು () ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಈ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ levels ೇದ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಾದರಿ .ಟ

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಮುಖವಾಗುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

• ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1/2 ಕಪ್ (86 ಗ್ರಾಂ) ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (30 ಮಿಲಿ) ದಪ್ಪನಾದ ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ
• 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್
• ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್‌ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು

ಊಟ

• ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ, ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮೆಟೊ, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಕನ್ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಂಬೆ ಬೆಣೆಯಿಂದ ರಸದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
• ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಫಜಿತಾ ಸಲಾಡ್

ಊಟ

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್
• ರೊಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
• ಹಂದಿ ಸೊಂಟ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರ

ಸಾರಾಂಶ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಐದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಚಿತ ದಿನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನರ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು als ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.