ಸಾಕ್ಸ್ ಆನ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೇಸ್

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳು
• ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು
• ಯಾವ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಲು
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು
  
• ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಕ್ಕಿ ಸಾಕ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
  
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳ ಹಿಂದೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ, ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ? ಸಾಕ್ಸ್. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಸಾಕ್ಸ್, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಅಥವಾ ತಾಪನ ಕಂಬಳಿ ಮುಂತಾದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ಈ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

• ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ: ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ.
• ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಧಾರಿಸಿ: ನೀವು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಣಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಬಿಬಿಸಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
• ರೇನಾಡ್ ಅವರ ದಾಳಿಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಚರ್ಮದ ಬಾಧಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಥ್ರೋ ಅಥವಾ .ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ರೇನಾಡ್ ಕಾಯಿಲೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಯಾವ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಲು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೃದುವಾದ ನಾರುಗಳಾದ ಮೆರಿನೊ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಶ್ಮೀರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಫೈಬರ್ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಮೆರಿನೊ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಶ್ಮೀರ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪೂರ್ವ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಕ್ರೀಮ್ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಬೂಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೊಂದರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಳಿಯ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.

ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಕ್ಕಿ ಸಾಕ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಶಾಖದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಸಾಕ್ಸ್
• ಅಕ್ಕಿ
• ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು

ಕ್ರಮಗಳು:

1. ಪ್ರತಿ ಕಾಲ್ಚೀಲಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
3. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಯ ಕಾಲುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಕಂಬಳಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

• ಅಕ್ಕಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅದು ಬೆಂಕಿಯ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಸುಡುವಂತೆ ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ಸುಡುವ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೀಮೋಥೆರಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಕೂಡ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದೇ?

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ತಾಪಮಾನವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಮೃದುವಾದ ಹತ್ತಿ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಮಿತಿಮೀರಿದ
• ಬೆವರುವುದು
• ಕೆಂಪು ಚದುರಿದ ಕೆನ್ನೆ
• ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಸುವುದು

ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಡಜ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೃದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಶೀತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.