ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ?
ವಿಷಯ
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
- ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
- ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನ್ಯತೆ
- ಯಾರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು?
- ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ
- ತೆಗೆದುಕೊ
ನೀವು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದರೆ, ಮಲಗುವುದು ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇದು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ. ಅನುಕೂಲಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೆಲದ ನಿದ್ರೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಇದು ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಹತೆ ಇದೆ. ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲೈವುಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಸಂಸ್ಥೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ.
ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣ
- ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ
ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಧ್ಯಮ-ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಲ್ತ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 24 ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು, ಹಾಸಿಗೆ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ-ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೋವು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಬ್ಬುವ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತೆ, ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ವರದಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉಪಾಖ್ಯಾನ. ನಿಮಗೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಇದ್ದರೆ, ನೆಲ-ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೆ, ಹಕ್ಕು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಅರ್ಹತೆ ಇದೆ. ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ದೃ ness ತೆ ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೆಲದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಕೆಲವು ಜನರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಇವೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
ನೆಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹಕ್ಕುಗಳು ಸಂಘರ್ಷದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿದರೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2003 ರ ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ದೃ ir ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 313 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. 90 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ-ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಥವಾ ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅವರನ್ನು ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದೃ firm ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಮ-ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದ ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.
ಅಧ್ಯಯನವು ಹಳೆಯದು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಧೂಳು ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ಧೂಳು
- ಧೂಳು ಹುಳಗಳು
- ಅಚ್ಚು
ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಸೀನುವುದು
- ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು
- ತುರಿಕೆ, ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳು
- ಕೆಮ್ಮು
- ಉಬ್ಬಸ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನ್ಯತೆ
ಶಾಖವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ನೆಲದ ಉಳಿದ ಕೋತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಯಾರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು?
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು:
- ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು.
- ಶೀತ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು. ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಡಿ-ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ನಿಮಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೆಲ-ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿದು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೆಲ-ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಶಿಶುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಹ-ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ನಿಜ, ಇದು ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ-ಮಲಗುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಸಾವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (SIDS)
- ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಬೀಳುತ್ತದೆ
ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಗುವಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೆಲ-ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹ-ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ SIDS ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ mat ವಾದ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಮೃದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲ-ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿ, ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ಧುಮುಕುವ ಬದಲು, ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ತೆಗೆದುಕೊ
ಮಹಡಿ-ಮಲಗುವುದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಹಡಿ-ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಡೆನಿಸ್ ರಿಚರ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು