ಮೂಲೆಗುಂಪು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ? ‘ಹೊಸ ಸಾಧಾರಣ’ ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಭೂದೃಶ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು
• ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ
• ಹಾಸಿಗೆಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲ
• ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ
• ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ ತುಂಬಾ ಬೇಗ

ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಟೊಟೊ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯು ಹಳೆಯದಾಗಿರಬಹುದು. COVID-19 ಏಕಾಏಕಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕರೋನವೈರಸ್ ಹಬ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೈವ್ ನವೀಕರಣಗಳ ಪುಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸ್ನೂಜ್ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನಾನು ಯಾರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಫೆಬ್ರವರಿಯಿಂದ ನಾನು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಿಲ್ಲ.

COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೀವನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ, ಮಲಗುವುದು ಚಂಡಮಾರುತದ ಸಣ್ಣ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಪದರವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗ ಆ ಮನೆ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ.

ಆರೋಗ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾ ಕಂಪನಿ ಎವಿಡೇಶನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷಿಣ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಸ್ಲೀಪ್‌ಮೆಡ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಬೊಗನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ಸ್‌ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಡಾ. ರಿಚರ್ಡ್ ಬೊಗನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದು.

"ನಿದ್ರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೊಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ, ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ”

ಬೋಗನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬೆಕ್ಕು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಸಾಲಕ್ಕೆ ಮರುಪಾವತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಭೂದೃಶ್ಯ

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಆದೇಶಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗಿದ್ದರು ಎಂದು ಬೊಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು keep ಪಚಾರಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನ ವೈಲ್ಡ್ ವೆಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ - ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಲ್ಲಿ - ಕೆಲವರು “ಫ್ರೀ ರನ್ನಿಂಗ್” ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಉಚಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಿಂದ ರಾಕ್ಷಸನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

“ಉಚಿತ ಓಟದಿಂದ ನಾವು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ”ಎಂದು ಬೊಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಟೊಟೊ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮರಿಯನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ರುಸ್ಬಾಸನ್ ಅವರು ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಟೆಲಿವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ದೂರಸಂಪರ್ಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಬರಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರುಸ್ಬಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾಯಕರು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವರ್ಕ್ ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದರಿಂದ ಅವರು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ”

ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು

ಈ ಹೊಸ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಚಿತ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವೇಕಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೊಗನ್ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು

"ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಬೊಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಕು ಜಾಗೃತಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ”

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ

ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಹಳೆಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಗೆಯುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. "ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಬೊಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲ

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಹತ್ತಿರ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಗ್ರೆಮ್ಲಿನ್ಸ್ “ಮೊಗ್ವಾಯ್” ನಿಯಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಮೊಗ್ವಾಯ್ ನೀರನ್ನು ನೀಡದಂತೆಯೇ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಯಾದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

"ನಾವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಲೈಟ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದ್ಯುತಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೊಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ ತುಂಬಾ ಬೇಗ

"ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಲೈಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಬೊಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆತ್ತೆ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ" ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ.

ಈ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಚಾತುರ್ಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತ್ವರಿತ ಮಾಪಕಕ್ಕಾಗಿ, ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪ್ನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುಂಟರಗಾಳಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಈ ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳು “ಕರೆ ಮಾಡಿ” ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ನಾನು 20 ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮುಕ್ತ ಓಟದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.

ಏಂಜೆಲಾ ಹಾಟೆಮ್ ಪಿನಾ ಕೋಲಾಡಾಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಹಾರ ನೌಕೆ.ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದ ಚೆರಿಯೊಸ್‌ಗಾಗಿ ತನ್ನ ಮಗನ ಕಿವಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಏಂಜೆಲಾ ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.