ನವಜಾತ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಲೀಪ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು

ವಿಷಯ

• ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು
• 1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 2. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ (ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ)
• 3. ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ)
• 4. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಸ್ಲೀಪ್ ರೈಲು
• 6. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಇರಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ
• ಮಾಡಬಾರದು
• 8. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
• 9. ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ
• 10. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 11. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 12. ಗಂಭೀರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
• ಕೊನೆಯ ಪದಗಳು (ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು)

ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೊಂಬಿ ಅಲ್ಲ.

ರುತ್ ಬಸಗೋಯಿಟಿಯಾ ಅವರ ವಿವರಣೆ

ಇದು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಪೋಷಕರ ಜೀವನದ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಯುದ್ಧ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಅನೇಕ ಫೀಡಿಂಗ್‌ಗಳು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ 3:00 ಮುಂಜಾನೆ ಡಯಾಪರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದು ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕಣ್ಣಿನ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಗೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಪಿತೃತ್ವದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮರುಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಲೋಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಈ ತಜ್ಞರು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಿಗೆ ನವಜಾತ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತೃತ್ವದ ಗೊರಕೆ ದಿನಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಈ ತಜ್ಞರ ಮಿದುಳಿಗೆ ತಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಅವರ 12 ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು

ಇದು ಹಳೆಯ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಮಗುವಿನ ಆಗಮನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಗುವಿನ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

"ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರೆಸ್ಟ್ ವೆಲ್ ಬೇಬಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಟ್ರೇಸಿ ಕೆಸಾಟಿ, ಎಮ್ಎ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ಕೆಸಾಟಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ (ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳವೇ? "ಗೊಂದಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು, ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮತ್ತು ಬಿಲ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ" ಎಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಶಿಕ್ಷಕ ಟೆರ್ರಿ ಕ್ರಾಲೆ, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಎನ್, ಸಿಪಿಹೆಚ್‌ಕ್ಯು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತವೆ."

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. "ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗಾತಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹಂಚಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಕ್ರಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ."

ನಿದ್ರೆ-ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. "ಅವರ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ರಾಕಬೈ ರಾಕೀಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಗ್ಯಾಬಿ ವೆಂಟ್ವರ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಾಡ್ಲಿಂಗ್, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಬೆಡ್‌ರೂಮ್ ಎಲ್ಲವೂ ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಗೌರವದ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಇಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ - ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

"ಶಿಶುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ" ಎಂದು ವೆಂಟ್ವರ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವು ಸರಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿ! ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಡದ ಕೆಲಸವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತಿರುವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಕೆಸಾಟೀ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

“ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನಂತೆಯೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಘನ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ”

ನೀವು ಒಬ್ಬ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಪೋಷಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ - ರಾತ್ರಿಯ ಪಾಳಿಗಾಗಿ ಸಹ! ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

5. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಸ್ಲೀಪ್ ರೈಲು

ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವಿರಬಹುದು. "ಪೋಷಕರು ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವೆನ್ವರ್ತ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

“ಮಗುವಿಗೆ 4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಸರಿ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ”

6. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಇರಿಸಿ

ಸಂಪರ್ಕದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂಡಬಹುದು, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. "ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಪಠ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ" ಎಂದು ಕ್ರಾಲೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು. "ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಕ್ರಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೂರಸಂಪರ್ಕ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಮಂಜೂರಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ನಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಮಯಗಳು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ, ನಿದ್ರೆ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು."

7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು, ಓದುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೆನ್ಸಿಲ್.

"ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು (ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು) ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆಸಾಟಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

ಮಾಡಬಾರದು

8. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

"ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದ್ವಿಮುಖ ಸಂಬಂಧವಿದೆ - ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

9. ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ

ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ವೆಂಟಿ ಲ್ಯಾಟೆ ದ್ರವ ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ. "ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ರಾಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."

ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಜೋಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಮಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ!

10. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಬೆಕ್ಕು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ 8 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗಳು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜಾಗರೂಕತೆಯಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಹಸಿರು ದೀಪವಿಲ್ಲದೆ, ಮೆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

"ಎಸ್ಜೋಪಿಕ್ಲೋನ್ (ಲುನೆಸ್ಟಾ), ale ೆಲೆಪ್ಲಾನ್ (ಸೋನಾಟಾ), ಮತ್ತು ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್ (ಅಂಬಿನ್) ನಂತಹ ಪ್ರಬಲವಾದ cription ಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ಬ್ರಾಡ್ನರ್, ಮಂಡಳಿ ನಿದ್ರಾ .ಷಧದಲ್ಲಿ ದೃ tified ೀಕೃತ ವೈದ್ಯ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸರಿಯಾದ ation ಷಧಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. "ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬ್ರಾಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

12. ಗಂಭೀರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ಗಂಭೀರ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಭಾವವು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟದ ಸಂಚಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬ್ರಾಡ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ."

ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮರೆವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು. ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಕೊನೆಯ ಪದಗಳು (ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು)

ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಘಾತಕ್ಕೀಡಾಗಿಸಬಹುದು - ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

"ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಕ್ರಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾ ಗ್ಯಾರೋನ್, ಎನ್ಡಿಟಿಆರ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗರ್. ಅವರು ಪತಿ ಮತ್ತು ಮೂವರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅರಿಜೋನಾದ ಮೆಸಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಹಂಚಿಕೆ-ಭೂಮಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲವ್ ಲೆಟರ್.