6 ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
• 2. ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
• 3. ಬರ್ಪೀಸ್
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
• 4. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲೀನಿಯರ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
• 5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
• 6. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ
• ಲಂಬ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

1042703120

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಮೈದಾನದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಫಿಟ್‌ ಆಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯೋಗ.

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. 10–20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 2–5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

ಈ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಳಸಿ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಪ್ಲೈ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಜಂಪ್ ಮೂಲಕ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
6. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಆಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
8. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3–10 ರೆಪ್‌ಗಳ 2–4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ಬರ್ಪೀಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಬರ್ಪೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬರ್ಪಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
5. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
6. ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
7. 10–16 ರೆಪ್‌ಗಳ 1-2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲೀನಿಯರ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲೀನಿಯರ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಇಳಿದ ಕೂಡಲೇ ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಮುಂದೆ ಹೋಗು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
6. ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಯುವ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
7. ನೀವು ಇಳಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಎದ್ದುನಿಂತು.
8. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್, ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುವ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
6. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
7. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
8. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನತ್ತ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
10. 6–12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 2–4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

6. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ

ರಿಬೌಂಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಾಗ ಜಿಗಿಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಜಾಗಿಂಗ್. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸರಳ ಜೋಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಯಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಗೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 7 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಲಂಬ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಫೋಮ್ ಟೈಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.

ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬಯಸಿದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಸ್ಟಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು, ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.