ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋಳನ್ನು ಅದರ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲುಬಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮೂಳೆ ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು:

• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು elling ತ
• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೇ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಠೀವಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನೋವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿ
• ಭುಜದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ)
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿ (ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ)
• ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ - ಟವೆಲ್
• ಲೋಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಗೋಡೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ
• ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ
• ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್) ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - ಕೊಳವೆಗಳಿಲ್ಲ
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್) ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - ಕೊಳವೆಗಳು
• ತೋಳು ತಲುಪಲು

ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ತೋಳು ತಲುಪಲು
• ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್
• ಲೋಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕೊಳವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
• ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಫಿನ್ನಾಫ್ ಜೆಟಿ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಇನ್: ಸಿಫು ಡಿಎಕ್ಸ್, ಸಂ. ಬ್ರಾಡ್ಡಮ್ನ ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 35.

ರುಡಾಲ್ಫ್ ಜಿಹೆಚ್, ಮೊಯೆನ್ ಟಿ, ಗರೋಫಾಲೊ ಆರ್, ಕೃಷ್ಣನ್ ಎಸ್.ಜಿ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮತ್ತು ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಗಾಯಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಜ್ ಅವರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2015: ಅಧ್ಯಾಯ 52.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಟಲ್ ಎಸ್, ಬುಚ್ಬೈಂಡರ್ ಆರ್. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಾಯಿಲೆ. ಆನ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 2015; 162 (1): ಐಟಿಸಿ 1-ಐಟಿಸಿ 15. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜ
• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ದುರಸ್ತಿ
• ಭುಜದ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ
• ಭುಜದ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
• ಭುಜದ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
• ಭುಜದ ನೋವು

• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ
• ಭುಜದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ - ವಿಸರ್ಜನೆ
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು