ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಕುಶನ್ ಬೆಂಬಲ
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
• ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
• Ations ಷಧಿಗಳು
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಂಧಿವಾತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

Elling ತ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೂ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕುಶನ್ ಬೆಂಬಲ

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೋವಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ

ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ “ಪ್ರೊಪ್ಪಿಂಗ್ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು” ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ಸಂಧಿವಾತವು ಹಾಸಿಗೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಲಗಲು ಮುಂದಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸ್ಯಾಟಿನ್ ಹಾಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೈಜಾಮಾ. ಸ್ಯಾಟಿನ್ ಹಾಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೈಜಾಮಾ ಜಾರು ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಟಗ್ಗಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವರು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಮರದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಇಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬೇಗನೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆನೆಸುವಾಗ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕೀ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು
• ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ

ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಯಿಕ ation ಷಧಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀರು ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
• ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವುದು
• ಇತರ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಮೇಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುವುದು
• ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ
• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಳಿ ದೊಡ್ಡ meal ಟ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದಾಗ ಬೀಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

Ations ಷಧಿಗಳು

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ನಂತಹ ಮೌಖಿಕ ations ಷಧಿಗಳು
• ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ನಂತಹ ಸಾಮಯಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಟಿಸಿ drugs ಷಧಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ .ಷಧಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡೋಸಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಹುದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

Ations ಷಧಿಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಲುಗಾ ಪೊಡೆಸ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ಜಂಟಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಓಡಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ, ಆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನೀವು ದಿನದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಪೊಡೆಸ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಪೊಡೆಸ್ಟಾ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ನೀವು ಬಹಳ ದೂರ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬದಲು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
• ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಪೂಲ್ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2020 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ. ಅವರು ಬಲವಾದ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.