ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮಾಂಸ
• ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿ
• ಪಾಸ್ಟಾ
• ಬ್ರೆಡ್
• ಮೀನು
• ತೈಲ
• ಗಿಣ್ಣು
• ಹಣ್ಣು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮುದ್ರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ದೈನಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಮೀನು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಮಾಂಸ

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸೇವೆ (ಸುಮಾರು 3 ಔನ್ಸ್) ಸಾಬೂನಿನ ಬಾರ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಂತದ ನೊರೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿ

ನೀವು ಗ್ರಿಲ್‌ಗಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹಾಕಿ ಪಕ್ ಬಳಸಿ.

ಪಾಸ್ಟಾ

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು (ಸುಮಾರು 1/2 ಕಪ್) ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ಬ್ರೆಡ್

ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ ಸಮ. ಪ್ರಮಾಣಿತ CD ಕೇಸ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, CD ಸ್ವತಃ ದೋಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೀನು

ನಿಮ್ಮ ಚೆಕ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಅದನ್ನು 3-ಔನ್ಸ್ ಮೀನಿನ ಸೇವೆಗೆ ಅಳೆಯುವಾಗ!

ತೈಲ

ಒಂದು ಟೀಚಮಚವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಗಿಣ್ಣು

ಡೈರಿಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಘನಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾಲ್ಕು ಡೈಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹಣ್ಣು

ನೀವು ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಂತಹ ಒಂದೇ ತರಹದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (1 ಕಪ್) ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಸುಮಾರು ಎರಡು ಚಮಚ) ಸೇವಿಸಿ!

SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಟಾಪ್ 20 ಅಪಧಮನಿ-ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಆಹಾರಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

50 "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಲ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ